选择好了每个十公斤的哑铃，张洛宝平躺于直凳上，双手举着哑铃手肘微弯，然后手肘保持微弯向两侧缓缓放下，继而依靠胸大肌的力量将哑铃又缓缓运行到举起的初始状态，这样为一次，一组平均十到十二次，做四至五组。////
王强没张洛宝那般秀气，直接上手十五公斤的哑铃，轻松完成十二次。
第二组张洛宝换成十二公斤的哑铃，而王强直接换成二十公斤的哑铃。
第三组支撑不住的张洛宝又需要在王强在身后协助完成，而王强则将哑铃换成了三十公斤的一对，这次轮到张洛宝在后面协助王强了。
与王强练习仰卧飞鸟练习了四组，张洛宝双手无力上举冲着王强作摆手状，第五组他实在没法继续了。
王强也没勉强张洛宝继续，他独自再完成了两组后又将张洛宝拉到了双杠旁。
只可惜胸部已经完全充血的张洛宝现在是一个双杠也撑不起来，王强摇了摇头做不屑状，然后冲着张洛宝指了指一旁的器械夹胸。
张洛宝知道王强的用意，这器械夹胸一般都是在胸部动作接尾进行训练，是所有胸部训练中最为轻松的一个动作，王强指示张洛宝做器械夹胸的用意也就是说明张洛宝今天的胸部训练可以结束了。
虽然是胸部训练中最为轻松的一个动作，但对于现在的张洛宝来说强度也已经绰绰有余了，努力强撑着自己早已充血的胸部，张洛宝勉强又完成了四组。
三个动作完结代表胸部训练结束，按张洛宝以前的训练计划，一个大部位的肌肉最少也是四至五个动作，但对于断更多月的他来说，现在已于初来者无异，按张洛宝自我催眠的说法就是，三个动作足矣。
本想就此坐到休息区，奈何仍旧在训练中的程将行将张洛宝来了一句，“又想偷懒，收月复去。”
月复部训练无需一星期一次，每天训练皆可，放在最后面完成，一组十二至十五次，一共四至五组，塑造月复部线条。
终于完成了最后的三组月复部训练，张洛宝坐到了休息区。
而此时的杨梗仍旧坐在休息区与人聊天，只是他现在的聊天对象则由一开始的刘波换成了另外一人，而刘波则早已下场开始了训练。
看着刘波在训练区内装模作样的训练，张洛宝心里清楚刘波为何要这样的理由，单凭刘波的嘴劲完全无法抵抗强大无比的洋炮，需要健身房多人车轮战与之方才能够抗衡。
张洛宝坐在休息区的边角地带一声不吭，怕强悍无比的杨梗将嘴炮对准自己，杨梗这人平常倒真没什么，但一旦在健身房聊起天来那是天南地北无所不谈其极，一旦扯起蛋来便会拉着你没完没了地嘴炮下去。
没过一会，钱江也完成了今天的训练，而与张洛宝不同的是，他并没有如同张洛宝一般直接坐到了休息区，而是对着镜子左右地打量自己赤*luo的上半身，美其名曰是检阅今天的练习成果，实则是臭美加装逼。
张洛宝对钱江做了个切的不屑动作，虽然这个装逼动作他以前也挺喜欢做，只是以前酷爱健身时训练出来的肌肉随着时间的消逝基本都交还给了健身房，再对着镜子装逼无疑等同打自己的脸。
“洋炮，玩游戏去冽？”装逼过后，钱江坐到了休息区对仍旧聊天不止的杨梗提议道。
“没得时间，我过会还要训练撒。”杨梗扭过头回答着钱江的问题道。
“老子信你的邪，你每天来这里练嘴劲时间是杆杆地，喊你玩游戏就尼玛开始扯由头。”钱江一脸不爽地冲杨梗开喷道，“先前来地时候少点嘴炮现在不就完事了撒。”
“呵呵……”杨梗笑而不答，每次钱江用这话来喷他时他都是笑而不语。
“莫尼玛糟痞别个，我告诉你，论健身你跟洋炮差了不止一个档次。”而这次训练结束也走到了休息区的程将行冲钱江不满道。
“开什么玩笑了程哥，你看我这身肌肉，妥妥地完爆洋炮n条街。”钱江发力上身肌肉一紧，毕竟练了近一个月，肌肉看起来还点轮廓，“洋炮——他就只是门炮而已。”
“嘿嘿……”程将行不屑地笑了笑，然后冲杨梗喊道，“洋炮，把衣服月兑了亮一下。”
“这……这个不太好吧程哥。”熊梗有些尴尬道。
“我叫你亮就亮，好身材莫尼玛藏着掖着。”程将行不满道，“有些人你不拿事实打脸他会永远糟痞你。”
无奈之下杨梗开始月兑衣，一旁的张洛宝闷不吭声，对于程将行这番话，他虽说没钱江那般不屑，但同样持怀疑态度，毕竟他这两年看到杨梗训练的次数太少了，而那两次仅有的合次还是在几年前。
“我靠！”杨梗月兑衣之后钱江惊呼出声，两块胸大肌十分的漂亮，六块月复部线条清晰，两条手臂的臂围也相当不错，虽然和键身房的头几号猛人比起来还有一段不小的差距，肌肉的厚度也差了不少，但可以把钱江打脸打到无地自容。
张洛宝的愕然程度与钱江无异，依着杨梗这样的奇葩训练方式也能够将肌肉练得这种地步，张洛宝是打心底佩服得五体投地，只是唯一有一点，张洛宝觉得杨梗的肌肉看上去虽是漂亮但感觉有些不对劲，但具体是什么不对劲他一时半会却也说不上来。
“真心牛逼。”钱江冲杨梗竖起了大拇指，“老子今天算信了一句话——低调才是最牛逼地炫耀。”
清理好了行装，钱江冲张洛宝喊道，“多宝，玩游戏去冽？”
“手现在拿筷子都在发抖还玩外鬼地游戏。”张洛宝郁闷回答道。
“老子信你们的邪，你们喊我玩游戏的时候我该没不给面子吧，好，现在轮到我喊你们了，尼玛一个一个地装逼摆谱，又不是要你们掏钱老子请客。算了算了，我一个人玩去。”说过之后钱江一脸不满地独自离开健身房。
随后张洛宝也起身，冲刘波与王强打了声招呼后也离开健身房朝自家走去，程将行坐了一会也独自离开了健身房，唯有杨梗还在那里谈笑风声。
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