選擇好了每個十公斤的啞鈴，張洛寶平躺于直凳上，雙手舉著啞鈴手肘微彎，然後手肘保持微彎向兩側緩緩放下，繼而依靠胸大肌的力量將啞鈴又緩緩運行到舉起的初始狀態，這樣為一次，一組平均十到十二次，做四至五組。////
王強沒張洛寶那般秀氣，直接上手十五公斤的啞鈴，輕松完成十二次。
第二組張洛寶換成十二公斤的啞鈴，而王強直接換成二十公斤的啞鈴。
第三組支撐不住的張洛寶又需要在王強在身後協助完成，而王強則將啞鈴換成了三十公斤的一對，這次輪到張洛寶在後面協助王強了。
與王強練習仰臥飛鳥練習了四組，張洛寶雙手無力上舉沖著王強作擺手狀，第五組他實在沒法繼續了。
王強也沒勉強張洛寶繼續，他獨自再完成了兩組後又將張洛寶拉到了雙杠旁。
只可惜胸部已經完全充血的張洛寶現在是一個雙杠也撐不起來，王強搖了搖頭做不屑狀，然後沖著張洛寶指了指一旁的器械夾胸。
張洛寶知道王強的用意，這器械夾胸一般都是在胸部動作接尾進行訓練，是所有胸部訓練中最為輕松的一個動作，王強指示張洛寶做器械夾胸的用意也就是說明張洛寶今天的胸部訓練可以結束了。
雖然是胸部訓練中最為輕松的一個動作，但對于現在的張洛寶來說強度也已經綽綽有余了，努力強撐著自己早已充血的胸部，張洛寶勉強又完成了四組。
三個動作完結代表胸部訓練結束，按張洛寶以前的訓練計劃，一個大部位的肌肉最少也是四至五個動作，但對于斷更多月的他來說，現在已于初來者無異，按張洛寶自我催眠的說法就是，三個動作足矣。
本想就此坐到休息區，奈何仍舊在訓練中的程將行將張洛寶來了一句，「又想偷懶，收月復去。」
月復部訓練無需一星期一次，每天訓練皆可，放在最後面完成，一組十二至十五次，一共四至五組，塑造月復部線條。
終于完成了最後的三組月復部訓練，張洛寶坐到了休息區。
而此時的楊梗仍舊坐在休息區與人聊天，只是他現在的聊天對象則由一開始的劉波換成了另外一人，而劉波則早已下場開始了訓練。
看著劉波在訓練區內裝模作樣的訓練，張洛寶心里清楚劉波為何要這樣的理由，單憑劉波的嘴勁完全無法抵抗強大無比的洋炮，需要健身房多人車輪戰與之方才能夠抗衡。
張洛寶坐在休息區的邊角地帶一聲不吭，怕強悍無比的楊梗將嘴炮對準自己，楊梗這人平常倒真沒什麼，但一旦在健身房聊起天來那是天南地北無所不談其極，一旦扯起蛋來便會拉著你沒完沒了地嘴炮下去。
沒過一會，錢江也完成了今天的訓練，而與張洛寶不同的是，他並沒有如同張洛寶一般直接坐到了休息區，而是對著鏡子左右地打量自己赤*luo的上半身，美其名曰是檢閱今天的練習成果，實則是臭美加裝逼。
張洛寶對錢江做了個切的不屑動作，雖然這個裝逼動作他以前也挺喜歡做，只是以前酷愛健身時訓練出來的肌肉隨著時間的消逝基本都交還給了健身房，再對著鏡子裝逼無疑等同打自己的臉。
「洋炮，玩游戲去冽？」裝逼過後，錢江坐到了休息區對仍舊聊天不止的楊梗提議道。
「沒得時間，我過會還要訓練撒。」楊梗扭過頭回答著錢江的問題道。
「老子信你的邪，你每天來這里練嘴勁時間是桿桿地，喊你玩游戲就尼瑪開始扯由頭。」錢江一臉不爽地沖楊梗開噴道，「先前來地時候少點嘴炮現在不就完事了撒。」
「呵呵……」楊梗笑而不答，每次錢江用這話來噴他時他都是笑而不語。
「莫尼瑪糟痞別個，我告訴你，論健身你跟洋炮差了不止一個檔次。」而這次訓練結束也走到了休息區的程將行沖錢江不滿道。
「開什麼玩笑了程哥，你看我這身肌肉，妥妥地完爆洋炮n條街。」錢江發力上身肌肉一緊，畢竟練了近一個月，肌肉看起來還點輪廓，「洋炮——他就只是門炮而已。」
「嘿嘿……」程將行不屑地笑了笑，然後沖楊梗喊道，「洋炮，把衣服月兌了亮一下。」
「這……這個不太好吧程哥。」熊梗有些尷尬道。
「我叫你亮就亮，好身材莫尼瑪藏著掖著。」程將行不滿道，「有些人你不拿事實打臉他會永遠糟痞你。」
無奈之下楊梗開始月兌衣，一旁的張洛寶悶不吭聲，對于程將行這番話，他雖說沒錢江那般不屑，但同樣持懷疑態度，畢竟他這兩年看到楊梗訓練的次數太少了，而那兩次僅有的合次還是在幾年前。
「我靠！」楊梗月兌衣之後錢江驚呼出聲，兩塊胸大肌十分的漂亮，六塊月復部線條清晰，兩條手臂的臂圍也相當不錯，雖然和鍵身房的頭幾號猛人比起來還有一段不小的差距，肌肉的厚度也差了不少，但可以把錢江打臉打到無地自容。
張洛寶的愕然程度與錢江無異，依著楊梗這樣的奇葩訓練方式也能夠將肌肉練得這種地步，張洛寶是打心底佩服得五體投地，只是唯一有一點，張洛寶覺得楊梗的肌肉看上去雖是漂亮但感覺有些不對勁，但具體是什麼不對勁他一時半會卻也說不上來。
「真心牛逼。」錢江沖楊梗豎起了大拇指，「老子今天算信了一句話——低調才是最牛逼地炫耀。」
清理好了行裝，錢江沖張洛寶喊道，「多寶，玩游戲去冽？」
「手現在拿筷子都在發抖還玩外鬼地游戲。」張洛寶郁悶回答道。
「老子信你們的邪，你們喊我玩游戲的時候我該沒不給面子吧，好，現在輪到我喊你們了，尼瑪一個一個地裝逼擺譜，又不是要你們掏錢老子請客。算了算了，我一個人玩去。」說過之後錢江一臉不滿地獨自離開健身房。
隨後張洛寶也起身，沖劉波與王強打了聲招呼後也離開健身房朝自家走去，程將行坐了一會也獨自離開了健身房，唯有楊梗還在那里談笑風聲。
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