「四練習︰跨杠翻轉旋轉360度,也叫掛腿上!」
「注意好,從現在開始,上杠的動作就開始涉及到動作要領了,看好了,先是要把身體蕩起來……」
喬林胳膊和身體用力,開始在單杠下前後擺動,在往前擺動到極限的時候。
喬林動作猛地一變,雙腿勾起到小月復位置,在身體向後蕩的過程中,腰間一挺,兩腿前後分開,卡在了單杠上,隨後,接著蕩回來的力度,手腿同時用力,以腿彎為中心,身體旋轉著轉到了單杠的上面。
「上來之後,兩腿卡在單杠上,伸直,在杠上旋轉……」
說著,喬林的雙腿在杠上伸直,雙手撐在單杠上,身體向前一壓。
「啊~」
許三多驚叫一聲。
「操~」
杠上的喬林被嚇了一跳,控制住了身體,沒有旋轉下去,黑著臉看向許三多︰「你鬼叫什麼?」
「班長,我看著害怕!」
許三多弱弱的說道。
「害怕你還當個蛋的兵?連單杠都害怕,你還訓練什麼?」喬林呵斥道。
「……」許三多愧疚的低下頭。
「看好了,別再叫了!」
喬林叮囑一下,先是穩了一體,然後身體向前一壓。
「唰~」的一聲。
喬林的身體再杠上旋轉了360度,喬林再次回到了單杠的上面。
「看好了嗎?」這次,喬林看向了費圖問道。
「看好了!」費圖回道。
「嗯!」
喬林點頭,腿一抽,胳膊下放,再次吊在了單杠上。
「五練習︰擺體上杠旋轉360度,也叫屈身上!」
「這個屈身上和二練習剛好相反,就是要身體從正面直接上去……」
說著,喬林的身體再次蕩了起來,雙腿屈直,腰間一勾,雙腿從眼前升起,但是沒有上去,接著蕩回來的勁,喬林雙臂一用力,直接再單杠後面,身體甩了上去。
「這里,後面還有一個動作,叫做月復部繞杠,就是用月復部頂住單杠,身體協力再杠上旋轉……」
轉了幾個,喬林就停止了動作,現在喬林的額頭開始冒汗了,後面還有三個練習,他還要均勻好體力的消耗。
月復部繞杠?
听到喬林的話,費圖下意識的看了一眼身旁的許三多,這個家伙,就是從月復部繞杠開始崛起的,原來,這還只是五練習!
許三多的眼楮睜的大大的,仔細的看著杠上的喬林,那動作真帥!
「六練習︰跨杠反轉旋轉360度,也叫叉腿上!」
「這個動作,要在杠下做一個轉體動作,然後……」
喬林的身體又開始蕩了起來,再蕩到前面的時候,右手忽然松開,靠著左手的力量吊在杠上,身體直接轉體180度,右手往上一勾,握在了單杠上,身體蕩了出來,在回來的收拾,雙腿回勾,右腿在前,左腿在後。
在身體蕩到單杠正下方的時候,雙臂用力,身體上升,把單杠卡在了大腿根部,身體穩穩的旋轉到了單杠的上面。
然後,卡在單杠上的喬林,身體向後一倒,在單杠上完成後旋動作。
右臂撐在單杠上,左手放到右手的右側,在單杠上,又把身體轉了過來,下杠,吊在了單杠上。
「七練習︰踩杠全旋轉360,也叫後擺上!」
「這個和四練習掛腿上類似,但是這里的雙腿是要並攏的……」
相對來說,這個也沒有什麼技巧和難度了,就是身體在單杠下前後蕩起來,然後順著蕩的力度,到了單杠上面。
然後,喬林做出了一個令費圖和許三多傻眼的動作。
只見喬林在杠上做出了一個月復部繞杠的動作,然後,在身體回來的時候,突然收起雙腿,雙腳踩在了兩手之間的單杠上,就那麼在杠上旋轉了起來。
「班長牛逼~」
費圖終于忍不住的發出了敬佩的聲音,不管自己能不能做到,看別人做出這種動作,沖擊力也是蠻大的。
再次吊在單杠下,喬林的臉色已經很紅了,汗水也不停的留下。
畢竟,從二練習到七練習,喬林的身體是沒有落地的,一直在單杠上下來回動作著。
「八練習︰杠上360度大回環,嗯,也叫大回環!」
「上杠動作和七練習後擺上一樣……」
喬林上了單杠。
然後,在費圖和許三多目瞪狗呆中。
喬林雙手握杠,身體直接在單杠上轉起了圈,是整個身體以雙手為軸,在單杠上選裝。
轉了有七八個,喬林停下了,身體穩穩的落到了地面上。
這個時候。
喬林看到了費圖和許三多還沉浸在被震驚的神情里。
喬林的臉上無法控制的露出了得意的表情,畢竟,能在費圖這里看到這個表情,喬林還是很滿意的,誰讓這個小子的體能太變態了呢?
「班長,我們要練這個?」費圖回過神來,眼神還沒有聚焦,就開口問道。
「嗯,下午就訓練這八個練習!」喬林笑著點頭。
「!」費圖眼楮一亮。
喬林以為費圖是被他的動作帥到了。
其實是費圖覺得許三多可以轉移他的注意力了,畢竟,月復部繞杠,許三多也是很牛逼的,就是不知道今天許三多能夠發揮到什麼地步。
然後。
費圖和許三多分別到了一個單杠下面。
秦羽、喬林看著費圖,孫超、王玉龍看著許三多。
兩人開始了單杠的訓練。