等到了練習的時候，張道成才知道自己是大錯特錯。
這無極式的練習，卻並非那麼輕松，他們所有的人，都被恆沖喝令按什伍站成隊列。
然後每個人的頭頂，都會頂上一杯水，再用牙齒咬上半杯水，然後領子上面別上一根鋼針。
最後在兩根中指頭那里，還會再分別夾上兩本書，而最過分的是在兩腿中，還會夾上一片樹葉。
並且恆沖這個家伙，他時不時的，會突然間把你的書往下一扯，看你能不能掉，或者是按照你身後一腳，踹在你腿後彎上。
你要是跪下了，那就恭喜你，你會挨罰，你要是整個人像一個木樁子一樣，倒了下去，那就還好，可以起來重新站。
張寶成感覺脖子難受的很，很想扭一扭。
但他卻不敢隨便動，因為一扭的話，就會踫到那那根針，刺到肉里面，整個人會被刺的叫出聲來，然後恆沖就會過來讓你好看。
張道成不知道這里站了多久，他是感覺到自己整個人都好像麻木了，沒有知覺，無憂無慮。
正當他以為自己會這樣一直站下去，站到天荒地老的時候，耳邊卻傳來了恆沖的聲音，宣布無極式的訓練結束。
張道成正想挪動雙腿，去好好休息一下，結果卻「撲通」一聲栽倒在地上，像他這樣的還有很多。
顯然這看似簡單的無極式訓練，卻是實實在在不簡單。
眾人稍事休息，不過這下午還早得很，恆沖自然不會讓他們就這麼混過去，緊接著就是拳法訓練。
這套拳法被稱之為入門拳法，是由上午練習過的5個基本步型，和幾個常用動作所組成的五個連環動作。
「預備！」
在給眾人示範一遍之後，恆沖大喝道。
張道成等人兩腳並攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小月復在同一個平面，雙肘後頂，向左擺頭，目視左前方，挺胸，塌腰，收月復。
「沖拳！」
「 ！」
張道成等人左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。
「哈！」
他們繼續左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。
「踢腿！」
恆沖怒目圓睜，惡狠狠的看著眾人，誰要是打的不好，上來就是一腳。
「沖拳！」
張道成等人右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。
「沖拳！」
眾人右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。
「沖拳！」
眾人向左轉身，左腳後撤右腳後方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下橫蓋。
「沖拳！」
眾人下蹲成右歇步，右掌變拳收回腰間，左拳平拳擊出，目視前方。
「沖拳！」
眾人左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。
「沖拳！」
眾人左腳向左落步成左僕步，左掌向左下方穿出。
「沖拳！」
眾人右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向後成下勾手，右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
「停！」
張道成左腳向右腳並攏，雙手變拳收回腰間，向左擺頭，目視左前方，還原成預備之時。
「再來一遍！」
恆沖歷聲吼道，︰「預備！」
…………
這一練，這套拳就連著練了50遍。把張道成等人打的是渾身濕透，筋疲力盡，一絲力氣也都沒有了。
「嗯，回去洗漱，準備吃飯，到了晚間我們再來練習，如何調息，采氣煉氣。」
隨著恆沖的話語落下，眾人總算是得到了一個真正的休息時間。
這劍宗訓練雖然辛苦，但是這生活上卻是照顧得極為周到，張道成等人來到這個大浴室，一番沐浴之後，換上干淨的素白綿麻衣服，頓時感覺到神清氣爽，先前的疲憊似乎又一掃而空了。
到了晚飯過後，這恆沖果然又將眾人帶出，教授眾人修行。
「凝神調息，調息凝神，這八個字就是下手功夫。」
恆沖對眾人說道。
張道成卻在心中想到，這後面四個字，根是前邊四個字的重復，那為什麼不說︰「凝神調息」四個字是下手功夫，卻說八個字是下手功夫呢？
不過他這心中的想法，卻也不敢隨便提出來，別人也不會管他怎麼想，恆沖則繼續先從理論上告訴他們，這個相關的知識。
原來這八個字實際上包含了四層意思，一為凝神，二為調息，三為更進一步調息，四為更進一步凝神。
這凝神調息的極境，便會出現神息兩忘。
所以這修行功夫要按順序一層層做下去。
「今天傳授給你們的，是我們劍盟的這個入門功夫，叫做乾坤凝神訣，配合那個天地無極式，就是我們雜役弟子，所能夠學到的最高層功夫，乾坤無極劍！」恆沖一臉嚴肅地對著眾人說道，︰「大家要認真學習，將來爭取有機會，能夠通過考試進入外門。」
听到恆沖這麼一說，眾人都感覺到精神一振，來到這劍盟，自然是不想干一輩子雜役弟子的，而
進入外門成為外門弟子，就是這個在劍盟發展的第一步。
這「乾坤凝神訣」的第一層功夫，就叫做凝神。
這把凝神而不把調息作為第一層功夫，卻是與張道成以前所了解到的東西，不大一樣。
不過張道成也知道，自己那是瞎琢磨，這個劍盟都是各大宗門聯合組成，自然是比自己瞎琢磨要強一萬倍不止了，于是听得更加認真了。
原來這呼吸是介于隨意與不隨意之間的一種骨骼肌運動。
而調息屬于隨意性運動，由大腦皮層來管轄。
這大腦皮層可以改變呼吸的速度，也可改變呼吸的動型，比如月復式呼吸、逆月復式呼吸、停閉呼吸等。
只有等大腦安靜下來，並將注意力轉移到機體內部，才有可能對呼吸運動進行有效的調整，如果心煩意亂，雜念紛呈，那是根本無法調控呼吸的。
「所謂元神凝則呼吸之神自然泰定，你們要記住，這個凝神才是我們的真正第一步功夫。」
這恆沖每到講修行之事時，總是一副儒雅學者的樣子，與他督促人訓練時的那副狂暴樣子，卻是大相徑庭。
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恆沖讓眾人在凝神之前，先要清心。
也就是說，在練功伊始，先整理一下錯雜的思緒，把正在考慮的問題先了結一下，把準備辦理的事情先掛一掛，把糾纏心頭的煩亂情緒先清除一下，總之要努力把一切都放下，這樣就叫清心。
而後恆沖又令眾人微閉雙目，默運意念經山根循任脈徑路，緩緩落入丹田。
這山根在兩眼中間，為下丘腦所在部位。
下丘腦系人體內分泌的總樞紐，任脈徑路實際上包括了植物神經系統、內分泌系統和髒腑的所有功能。
神即已凝，下一步功夫就是調息。
「調息不難，心神一靜，隨息自然，我只守其自然，加以神光下照，即調息也。」
恆沖慢慢引導眾人調息，一反下午練拳時那個粗暴歷吼的模樣。
張道成發現，在凝神之後，就像「坐高山而視眾山眾水，燃天燈而照九幽九昧」，對呼吸的調控就不怎麼難了。
這心神一靜，氣息也就平和起來了。
張道成默運意念，不斷地隨吸氣和呼氣沿任脈徑路自然地進入丹田。
然後他在意念隨息自然進入丹田之後，便改為默守小月復的自然起伏，即意念隨吸氣而守鼓起之小月復，隨呼氣而守凹進的小月復，此即為所謂丹田呼吸，以期建立起意念、氣息、丹田三者間的條件反射關系。
張道成默運神光下照丹田，與丹田呼吸相結合。小月復自然地一起一伏，意念同內視線合一後下照一起一伏的小月復，形成瞬息相依，神氣相抱的態勢。