四十多天沒更了,吉他不想說什麼沒有時間更新的借口,也不想說沒有更新的動力,吉他只想和一直在默默地支持我的親們說一句:我會回歸到以前的創作狀態的一定會!只不過是遲早的事,吉他愛你們!萬字更並不能表達吉他對親們的歉意!說再多沒用:吉他會用實際行動回報親們一直以來的厚愛!吉他盡力更!相信我!吉他在此還要給親們拜個年！恭祝親們馬年吉祥！馬上充滿正能量！呵呵~
「怎麼你們怕了嗎？」強子教官故意拉長了語調，不溫不火的將了姑娘們一軍……
「姐妹們~干啦！」只見露露帶頭高聲喊了一句︰她那骨子里不甘示弱，爭強好勝的獅子座女王的本x ng盡顯無遺……
「干啦！」露露的死黨︰白羊女戰神秦璐自然要積極配合她，果然是配合默契的死黨︰有苦同吃！
別看露露現在不是隊長了，她在姐妹們中的大姐大地位絕對不可動搖！絕對有號召力！而且她知道︰只要自己好好表現，隊長的職務還是非她莫屬！因為她十分自信︰自己絕對是姐妹們之中個人能力最強的!沒有第二個人能超過自己！她也很清楚強子教官一直都看好她︰早晚會把隊長的職務歸還給她的，強子教官現在只不過是對她的考驗罷了；因此她必須表現積極,不能讓強子教官對她失望！
在大姐大露露的帶動下,姐妹們不約而同地被點燃了斗志!紛紛積極的響應了起來躍躍y 試
強子教官見姑娘們斗志昂揚于是點了點頭繼續給她們添了一把火:「好!很好!看來你們都還可以!記住:我方強手下沒有軟柿子!」
得到了強子教官的鼓勵,姑娘們即刻斗志高昂，紛紛躍躍y 試
「別急!都給我听好了:我先告訴你們動作要領!扛圓木看似簡單實則不然!不注意動作要領的話,你們就等著受傷!」強子教官適時的提醒姐妹們到。
見教官這麼說,姑娘們立刻安靜了下來,目光齊刷刷地注視著眼前不怒自威的強子教官
「都給我听好了:我只說一遍絕不重復!記不住的話，就別怪我沒提醒你們!記住了︰要讓圓木和自身成為一體，絕對不能讓圓木來回的晃動，一定要牢牢地控制住原木不讓其晃動!具體方法就是︰用自己的肩頸部牢牢地固定貼緊原木,切忌面部不要觸踫到原木,否則會很容易擦傷;還有重要的一點就是︰雙手十指交叉在原木的上方牢牢地環抱住圓木！下面我給你們做個正確的示範大家跟我過來。」
親們別眨眼︰鏡頭對準擺放原木的地方……
原來關于圓木的擺放，強子教官還有別出心裁的設計！這里要交代清楚一點就是︰強子教官j ng心設計了四個專門支撐原木的字母y型粗木架子，你可能想不到就是兩顆粗的枯樹︰樹杈正好起到了支撐原木的作用，只見長廊邊上依次安放著幾顆枯樹干，樹丫的高度1.5米︰恰好到她們的肩部位置，完全是按照她們的身高尺寸量身定做的。上面分別架起了兩根重達兩百斤的原木，直徑三四十公分左右，長度五米。部隊的原木擺放都是隨意的直接放在地上，根本沒有什麼專門支撐原木的架子，每次訓練之前都要幾個人合力先把重重的原木從地上抬起來，然後再用力舉到肩上……但是對于她們這些柔弱女子來說,將重達兩百斤的圓木從地上抬起來,再舉上肩頭幾乎做不到!要知道她們是從未接受過專業訓練的柔弱女子:因此支撐原木用的枯樹架子是很有必要的,另外強子教官之所以這樣做也是為了體現出人x ng化這一點︰讓姑娘們每次不必都重復那個吃力的動作︰一個看似不經意的設計，卻能讓姑娘們在訓練前感到教官是真心的體諒她們，她們自然就會對強子教官心存感激，這樣她們訓練的積極x ng也就自然更高了，當然這樣的設計也便于教學示範。
強子教官徑直走到原木架子下面,兩腳分開與肩同寬,立于五米長的原木中間,開始給姐妹們做動作的示範
因為親們沒必要學習肩扛原木的訓練,因此就不詳述了,此處略去五百字
做完肩扛原木的動作示範,強子教官繼續嚴肅認真的說道:「你們要保持動作的一致x ng,你們的步伐節奏速度要保持一致,甚至細致到連呼吸節奏都要盡可能的做到一致!真正做到同呼吸共命運」
肩扛原木的訓練除了鍛煉體能之外,主要還是為了鍛煉她們的團隊協作j ng神:因為只要有一個人偷懶或堅持不下去,她們就會瞬間整體瓦解全部失敗!
強子教官忽而話鋒一轉高聲的說道︰「妹妹們~從今天起，真正的魔鬼式訓練開始了！我說過在訓練場上我會相當的嚴厲甚至苛刻！你們有一個算一個︰都得給我咬牙挺住！如果有哪一個堅持不下來的話︰我一定會讓你嘗到什麼是生不如死的感覺！」說到生不如死那四個字的時候，姐妹們又從強子教官的眼楮里，清楚地看到了︰那令人汗毛倒豎的犀利眼神……
「告訴你們都給我听好了︰既然是魔鬼式訓練，就要體現出難度這一特點，因此給你們加點兒料，在扛原木之前，先跑個一千米！」
「啊？！我了個去！還要先跑個一千米！」口無遮攔的姣姣頓時不由得月兌口而出，一張姣俏的女圭女圭臉上，呈現出一副目瞪口呆的表情……
其他的姐妹們也都一臉的苦情狀！此刻她們每一個人都深深地體會到了︰什麼是任人宰割的滋味兒……
強子教官又開口了︰「跑步之前我要問你們一個問題︰你們會跑步嗎」
一句話讓姐妹們都感到莫名其妙!她們都奇怪教官怎麼會突然問這個似乎不是問題的問題此刻,她們每個人心里都在想一個問題:跑步還有什麼不會的啊不就是用腿跑就行了嗎因此姑娘們都似乎不以為然!從她們那充滿了疑問的滿不在乎的表情上不難看出來,似乎都在說:「誰不會跑步啊跑步有什麼不會的啊」
只見強子教官輕蔑的一笑隨即高聲道:「告訴你們,跑步遠遠沒有你們想象的那麼簡單!事實上大多數的人的跑步方法都是錯誤的!不掌握正確的跑步方法,不但不能鍛煉好身體，反而會在不知不覺中損傷身體知道嗎？如果始終覺得跑步沒什麼方法可言的話，始終在錯誤的瞎跑亂跑，那麼時間一長，你們的身體就會在不知不覺中受傷的知道嗎!你們好好想想你們以前上學時跑步的感覺是不是這樣:跑不了幾步就氣喘吁吁；再堅持兩步就會岔氣；好容易跑了幾分鐘，鼻子就像刀割一樣疼；終于堅持了幾百米，肺卻像被撕裂了一樣疼!眼淚都快掉下來了」
咦!還真是啊!教官說的一點都沒錯啊!可不就是這樣嗎想一想以前上中學時體育課的跑步經歷,她們立刻感覺到原來都跑錯了!體育老師從來也沒有詳細的教給她們正確的跑步方法,如此說來中學的體育老師都不合格！原來跑步是有正確的方法的！
說到這兒，吉他要給一直在追看這部充滿正能量的紀實小說的親們一個良好的建議︰吉他曾經說過為什麼要寫這部自傳，主要是要給有緣讀到這部充滿正能量的書的，與吉它相識的親們一些有用的感悟！現今這樣物y 橫流的時代，大多數的人們都在及時行樂，都在追求口月復之y ……太多的男人都把對錦衣美食和財富美s 的追求當成了人生的終極目標；其實都在永無休止的滿足自己的身體這個下賤的奴隸的**！也就是吉他在前文中所提到過的身為賤奴的概念︰這樣長此以往身心都將r 漸墮落！吉他不想標榜自己有多麼的清高和與眾不同，只是想和有緣的親們分享自己的一些關于正能量的切身體會和感悟！花花世界之中，能夠出淤泥而不染，保持一顆聖潔的心靈多麼難得？！吉他自認為擁有一顆這樣的心，雖然不敢說有多麼聖潔，但是至少能夠真正做到出淤泥而不染，那麼吉他願意把自己所擁有的正能量的切身感受和體會，與有緣的親們分享，社會呼喚正能量！如果我的切身體會和感受，能夠真正的給親們一些啟發和感悟的話，吉他會感到很欣慰！吉他真心希望親們的身心更健康！因此想要鍛煉身體的親們不妨拿出你們的耐心來，認真地吸收一下這個章節的營養！可以說這篇章節之中關于跑步訓練的正確方法，對于你們擁有一個健康的好身體十分必要！
好的咱們言歸正傳！
強子教官繼續高聲道︰「這些狀況都是由于呼吸方法錯誤造成的!正確的呼吸方法可謂正確的跑步方法的重中之重!別擔心!其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，身體就不會受傷了，就會把運動傷害降到最低限度，那些癥狀也就逐漸消失，疲勞感自然就少了。那麼，怎麼呼吸才正確呢？還是那句話:都給我听好了我只說一遍絕不重復!」
姐妹們不敢大意！目光都齊刷刷的注視著眼前威嚴的強子教官
強子教官表情十分嚴肅認真的一字一句的說道:「首先要學會從牙縫中吸氣.」
「跑步的正確呼吸方法有兩種︰一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。隨著距離和時間的延長,需要隨時改變呼吸方式!要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度相當的重要!」
「跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、月復痛也就是人們常說的岔氣、胃寒等癥狀。」
「當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大口也不行，正確的方法是口微微張開，輕輕咬合牙齒，舌尖卷起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當的呼吸深度。所謂的呼吸深度說白了就是深呼吸!」
姐妹們認真地听著︰不時地點頭表示听明白了……
強子教官繼續嚴肅認真的高聲道︰「第二要點就是:一定要注意呼吸節奏與步伐相互配合!」
「跑步時，人們一般習慣于按照自身需要z y u調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏。」
「第三個要點就是:一定要注意加強呼氣深度!許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。」
姐妹們絲毫不敢溜號，都聚j ng會神地听著強子教官的指導
強子教官環顧了一下認真听講的姐妹們，點了點頭表示比較滿意，隨即高聲道︰「說到這兒，我要問你們一個問題︰我為什麼要訓練你們跑步？既然是要把你們最終培養成真正身懷絕技的女鏢，為什麼不直接教你們真功夫？徐珊珊你來說說看？」
徐珊珊在強子教官心中的地位也在r 漸攀升……強子教官欣賞她的睿智！
露露似乎不再「受寵」，自然感到醋意了，但是她堅信只要自己努力訓練，隊長的職務遲早還是屬于她的！
再說眼前︰只見二隊的新隊長徐珊珊，從容淡定的開口道︰「報告教官︰俗話說‘萬事開頭難’，什麼事情想要成功都要從一點一滴做起，積少成多，不能好高騖遠一步登天！我認為教官之所以要先教我們跑步，當然是為了先鍛煉我們的體能了，從最基本的跑步訓練開始，也就是為了以後的功夫訓練打基礎。」
強子教官滿意的點了點頭說到︰「嗯~姍姍你說的沒錯！你們想要練就一身過硬的真功夫，想要以後懲治惡人面對實力強勁的敵手，沒有出s 的體能的話，你們拿什麼跟別人過招兒？人家一拳可以把你打飛，你的拳頭跟面條兒一樣一點勁兒都沒有，還談什麼真功夫？簡直就是他嗎的扯淡！因此體能訓練可謂重中之重！可謂根基和命脈！如同萬丈高樓的堅固地基！現在你們大聲地告訴我跑步重不重要？!」
「重要!」姐妹們異口同聲地齊聲高喊道!從她們每個人那表情嚴肅認真的面容上,不難看出這兩個字完全是她們由衷而發的感言!
說到這兒吉他又要對親們有必要的羅嗦一會兒了:跑步的好處說也說不完,簡要概括的話有十大好處︰
1.形體變瘦了，衣服好買了；
2.體質變好了；
3.不會經常感冒發燒了；
4.與高血壓、脂肪肝、高血脂、高血糖、腦溢血等肥胖病絕緣了；
5.j ng力變好了；
6.r 常生活更有耐力了。
7.讓你更加自信。
8.放松自己，減輕壓力。
9.能夠有宗教聖徒般的「跑步者高峰體驗」的那種︰從跑步運動中實實在在感受到的運動快感！簡直妙不可言！和口月復之y 的快感相比根本不在一個檔次！
10.鍛煉你的頭腦。
吉他想要告訴親們一個美妙的事實︰跑步其實是很有樂趣的！特別是你到了能夠持續跑步1小時的階段後（很容易的，三個月就能達到）。跑過了r 酸期後（所謂r 酸就是肌肉酸脹麻木如同灌了鉛般沉重的感覺r 酸期大致在三公里以後就會逐漸消失），人就感覺身子輕了，心隨我動了……
吉他奉勸有緣的親們一句話:別再沉湎于那些平常人的無聊游戲了!口月復之y 的追求毫無意義!正所謂:神馬都是浮雲!只有擁有一個健康的身體,才是最為重要的!記住從跑步開始:只要你走出去，跑出去，輕松開始，慢慢跑，慢慢加量，到了1個月後就會自動上癮了!y 罷不能了那種身體里積聚的正能量,所帶給你的快感是無與倫比的!你會深深地體會到:什麼是身輕如燕的感覺!那種渾身充滿正能量的樂趣簡直妙不可言無論是工作還是運動，只要你開始了，你就成功了50%了。
當你在清晨跑過城市，看到了這寧謐而安靜的街頭，充滿了歡樂和z y u……
當你跑過雨後青翠的草地，晶瑩的樹葉，那種置身于一個截然不同的清新世界的美妙感受，將會悄悄融進你的心田……
當你跑過深秋的鄉村︰稻田金黃，泥土芬芳……
這四季，ch n有ch n花秋有月，夏有涼風冬有雪，當你跑過無數的美景，你會深深地為這世界而陶醉！走出去，跑出去，不要局限于一個個狹隘的場地，你會發現︰這世界，原來竟然可以這樣美好！唯有用心去感受這山、這水、這芳香的大地，我們才不白活一回！
好的下面咱們繼續言歸正傳.
只見強子教官道:「既然大家都清楚了跑步的重要x ng,那麼接下來我就要告訴你們正確的跑步姿勢和動作要領!還是那句話:我只說一遍!記不住的別怪我沒提醒過你!」
姐妹們依然不敢大意！都聚j ng會神地听著……
「長跑跑步姿勢很重要。跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。跑步訓練有個重要原則那就是一定要專注!時時刻刻注意跑步的要點，還要注意一定要放松跑,跑步時感到哪兒緊張就放松哪兒.」
「長跑跑步姿勢我歸納總結了十幾點,你們都要牢牢地記住!
1.上半身正直；
2.下半身放松；
3.身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進；
以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。
4.頭部挺拔，與背部一樣直；
5.胳膊放松，向後擺；
6.身體的重量在向前傾斜時，是壓在月復部上；這個特別重要，老子的「虛心實月復」，就是這個道理；
7.背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進；每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
8.大腿、小腿均柔軟地放松；
9.身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
10.中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
11.腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
12.呼吸自然放松，一切以放松為前提。
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。你們以後還要學習到不同的跑法，現在是初級階段，掌握了這種跑法就足夠了。」
「最後還要交待最為重要的一點!跑步預防傷害是第一位的，任何時候都要注意這一點!‘萬練養為先’！有句話說‘跑步百利，唯害一膝’。就是說跑步訓練中膝蓋很容易受傷!預防了膝蓋的傷害，就是預防了百分之九十的運動傷害。有句話說得好‘上醫治未病’意思就是說:好的醫生關鍵在于預防，不在于治療。」
「一旦有傷痛產生，你們將被迫休息一月乃至一年，那樣的話前功盡棄,你們的前途就毀于一旦了!因此必須做好膝蓋保健c o!膝蓋受傷可以導致很嚴重的後果︰不是嚇唬你們甚至會導致傷殘!真那樣的話,你一輩子都別想再跑步了!」
「啊？這麼嚴重啊？！」快人快語的姣姣禁不住倒吸了一口涼氣！其他的姐妹們也都明顯的顯露出了焦慮的神情……
「別緊張！妹妹們~我是要把你們最終都培養成有用的人才！怎麼會把你們練殘呢？放心！只要你們注意到了我講述的動作要領，並且學會了膝蓋保健c o，就絕對不會出現傷殘問題的！不過，如果你沒記住我說的動作要領，不認真的做膝蓋保健c o的話，膝蓋就會受傷哦？！」
听強子教官這麼說姐妹們才略微放下心來，這下更不敢大意了，更加聚j ng會神地听著強子教官的指導:因為生怕听不清楚導致受傷。
「膝關節是人體最大的關節。膝關節的鍛煉主要針對肌肉、韌帶和骨骼進行，分別分為力量、柔韌和康復練習。今天主要講一下康復練習的內容和方法」
強子教官教得很詳細!但是親們沒必要知道那麼多,因此此處略去一千字
吉他簡要的給想要跑步訓練的親們,從強子教官的訓練方法中,節選出一個簡單有效而且實用的膝蓋保健c o︰
1.首先采取坐姿慢慢抬腿，腳尖朝前繃直，兩條腿分別練習，50次或100次都可以.
2.坐姿雙腿保持伸直，用力抬高，反復100次，兩條腿分別進行。
3.提踵，就是踮腳尖。
長話短說,強子教官帶領姑娘們做完五分鐘的膝蓋保健c o,活動開了四肢之後,終于下達了開始訓練的指令!艱難的魔鬼式訓練正式開始了!
首先就是肩扛原木訓練前的熱身運動－－－一千米跑!對于從未接受過正規的跑步訓練的姐妹們來說,這個短短的一千米也是很有挑戰x ng的!
出人意料的是強子教官身先士卒親力親為:他帶領著眾姐妹們一起跑!這也是強子教官區別于其他教官的最大的不同之處:不像那些光說不練只會動動嘴皮子訓練別人的輕松教官!他是在實打實的真練!不但要身先士卒而且要比他的學員們練得更苦更多!平心而論試問有幾個像他這樣真正親力親為真練的教官!這樣的教官怎能不讓姐妹們由衷地信服!這樣的教官怎能不培養出s 的學員!
鏡頭對準跑道:兩支五人小隊緊緊地跟隨著強子教官,在周長兩百米的跑道上,開始了在她們這些弱女子的眼里看來,蠻有難度的一千米跑
強子教官不時地在提醒她們︰要注意呼吸的節奏和注意跑步的姿勢
雖然有了強子教官的正確指導,但是剛剛跑了一圈兒兩百多米,體質柔弱的姣姣和萌萌這對雙生姐妹花就開始大口的喘氣了
她倆的身體素質是真的柔弱!但是這沒關系,因為白紙上更好作畫,對于她倆這兩只笨鳥來說，想要趕上來不掉隊只有比其他人練的更多更苦!除此之外沒有第二條路可以走!
強子教官深知這一點,因此在所有的姐妹們都跑完了一千米之後，又帶領著這兩只笨鳥多飛了一圈兩百米.呵呵~雖然她倆不情願，但是她們明白︰這是強子教官的良苦用心!可是話說回來︰多跑一圈兒那滋味兒真心不好受啊？!呵呵~沒辦法誰讓她倆是笨鳥呢
姣姣和萌萌這對姐妹花是在眾姐妹的加油助威聲中,跟隨著步伐輕盈的強子教官，跑完嘉獎給她倆的兩百米的,到終點的時候︰她倆累得差點兒沒趴在地上！呵呵~
強子教官讓姐妹們休息了大約不到二十分鐘左右,看看時間七點一刻,離兩小時的早訓結束還有四十五分鐘︰剛好一堂課的時間,強子教官再次下達了訓練指令:沒錯!更艱難的扛圓木訓練開始了!
看到這兒親們要問了:不是說要肩扛重達兩百斤的圓木,在周長兩百米的跑道上走完十圈兒嗎四十五分鐘的時間能夠麼呵呵~吉他要對親們說:親們(奧特)out啦！強子教官是要她們完成十圈兒的任務,可是沒有規定一定要在早訓結束前完成啊？早訓結束後吃過早餐在休息一會兒，就要進行白天的訓練了，白天的訓練中可以繼續做這個肩扛圓木的訓練啊？呵呵~親們明白了？
ok鏡頭再次對準跑道︰強子教官依然身先士卒，只見強子教官背起一個五十斤重的背囊,走在兩支五人小隊的中間，他之所以沒有選擇肩扛沙包,就是為了便于觀察姐妹們的訓練狀態，隨時準備做好保護，因為她們第一次做這種重體力的肩扛原木的訓練，隨時都有可能出現意外的狀況，比如有人支撐不下去突然休克摔倒……
這肩扛圓木的訓練對于剛剛跑完一千米後,沒休息多久就再次c o練起來的姐妹們來說還真不容易!別說是她們這些從未曾受過正規訓的弱女子,就是年輕力壯的大老爺們兒,想要完成好這項訓練也不容易的!五個人均分兩百斤的負重每人四十斤!如果換作讓你肩負四十斤的重量,走兩公里你能堅持多久恐怕走不了多遠就得停下來歇著了,呵呵~總之一句話:肩扛圓木的訓練:的確相當的有難度!
這項訓練要求行進的步調必須一致,包括呼吸節奏等等好在她們身高基本相同,因此就幾乎不存在力量分配不均勻的情況,五米長的原木下,間隔一米的距離安排一個人,強子教官根據她們個人能力的不同把她們做了合理的安排:先來說說原隊長露露的一隊的人員安排情況:薛佳露的身體素質是姐妹們之中最為出s 的,因此她負責挑頭被安排在了第一的位置,她的死黨:與她身高相同體質也差不多的秦璐負責斷後,要知道肩扛原木這兩頭兒的負擔最重!因此必須要挑出來身體素質最棒的隊員負責,負責正中間的是新任隊長趙晶,她的體力和雙露組合比起來是差了不少,但是比姣姣和萌萌要強很多,因此選擇她來負責中間的這個位置,而姣姣和萌萌這對柔弱的姐妹花,自然就被安排在了變得相對來說最輕的第二和第四的位置,另一個小隊二隊的成員分布情況是這樣的:體力最好的兩個,不用說親們自然也能夠猜得到:當然就是原隊長甄露娜和j ng神面貌已然煥然一新的張倩了;新任隊長徐珊珊負責中間挑大梁的位置,周薇和王嵐自然被安排在了負擔最輕的第二第四的位置……
身負五十斤重背囊的強子教官，依然步履輕松的走著,他不能走的快因為他的責任是︰注意觀察每一個姐妹們的運動狀態,隨時準備應對突發的狀況！因此他不得不將速度慢下來，用最慢的速度伴隨著這些姐妹們的速度行進
姐妹們從出發點開始就感覺到︰肩扛原木的難度到底有多大？!對于柔弱的她們來說,重達兩百斤的原木如同一座小山壓在她們柔弱的肩頭!她們每個人都真切地體會到了︰肩頭被壓得酸麻脹痛的滋味兒！而且還不單單是重量的負擔,那原木很難控制要保持動作和呼吸節奏完全一致真的不容易!露露那麼好的身體素質仍然眉頭緊鎖!其他的姐妹們更不用說了:體質最差的姣姣和萌萌，從一出發開始就一副痛苦狀,表情十分難受就這樣咬牙堅持著艱難的向前行進！剛剛行進了幾十米,步履蹣跚的姐妹們就都感覺到走不動了!
這完全在強子教官的意料之內，因此他在訓練之前就告訴了姐妹們︰扛不動的時候可以暫時停下來喘口氣兒,但是暫停休息時間不能超過三分鐘!而且絕對不允許把圓木放下來!沒有他的命令任何人都不允許放棄!
生活教官(副教官)可可兒也緊緊地跟隨在兩支隊伍的後面,她背了一個軍用的小挎包︰里面是應對急x ng休克的應急藥品，和應對跌打損傷的雲南白藥氣霧劑，以及幾瓶純淨水還有毛巾，消毒藥水和消毒棉，創可貼等等……她準備的這些東西都是強子教官事先吩咐好的,她的這個軍用小挎包可謂是一個︰十分必要的便攜式急救包！她也在認真地觀察著姐妹們的狀態︰隨時準備著急救突發休克的隊員
強子教官始終都在引導她們正確的呼吸方式︰注意呼吸節奏,步伐要保持一致
強子教官在心中默默地記錄著她們的暫停次數,以便于準確的判斷她們的體能消耗狀況如何;五十米過後她們暫停休息了兩次:第一次是在三十米左右,暫停時間是四十二秒鐘,第二次是在五十米左右,暫停時間一分十六秒鐘;她們的第三次暫停是在不到七十五米處,這次暫停用時一分四十九秒鐘,一次比一次暫停的時間長,親們可以感覺得出:她們的體力在逐漸的消耗一百米處,強子教官命令她們準備換肩.
原來這肩扛原木最難的地方就是在于換肩動作上,對于訓練有素的軍人來說不在話下,一起喊個口號同時將原木高舉過頭頂就ok了,可是別忘了︰她們可是從未曾接觸過肩扛原木訓練的柔弱女子!平時連二十斤重的東西都沒有扛過，現在卻要被迫肩負四十斤的重量！那個將原木高舉過頭頂的動作，她們是累死了做不出來的!那麼針對這一點,強子教官事先為她們單獨設計了一個換肩的特定動作就是:‘逐個替換式換肩法’.什麼是‘逐個替換式換肩法’顧名思義就是︰一個接一個的輪流替換；這里有一個次序的問題︰就是誰最先開始換肩強子教官為她們設計了一個最科學合理的輪換次序就是:依照‘三二四五一’的次序來輪換,具體說就是:最中間的三號位置最先開始換肩,因此她所負擔的四十斤的重量，就要在瞬間分擔給另外四個姐妹了,也就是說瞬間那四個姐妹所肩負的重量達到了五十斤!不過問題不大,只不過是暫時的幾秒鐘而已,她換肩完畢之後,二號再開始接著換肩,依照著‘三二四五一’的換肩次序以此類推當然強子教官要在她們輪流換肩的時候伸出必要的援手,提供最給力的場外支持!他不得不給予她們十分必要的場外支援:因為換肩的時候最有可能發生急x ng休克癥狀!
一百米處兩支五人小隊開始輪流換肩,先從一隊開始換肩時雖然四個姐妹會在瞬間負擔增加的重量,但是卻可以暫停喘口氣兒還是能夠得到暫時的緩沖,因此姐妹們還是很願意換肩的,而且可以暫時緩解一下︰已經被重重的原木，壓得酸麻脹痛的柔女敕肩部的壓力真可憐了這些十**歲的柔弱女孩兒!如果她們的父母親眼看見她們︰如此辛苦的經受艱難的魔鬼式訓練,不知道該有多心疼？!肯定會為她們心疼得落淚!其實強子教官也心疼:因為在他眼里和心中，已經把她們每一個人都當作了自己的親妹妹!正是因為要對這些妹妹們負起責任來,她們從前的路都走錯了，作為她們的哥哥,他感到有責任讓她們徹底的洗刷掉從前的恥辱！從新走向光明的未來之路；因此他就絕對不能心慈手軟!實際上他對她們越苛刻就是越負責!他必須要讓她們經受必要的磨難!經受傷痛的考驗!經受對身體和j ng神極限的最大挑戰!經受風雨的洗禮!因為她們今生注定了要吃女鏢這碗飯!她們就再也不能做溫室里的花朵了!
兩支五人小隊全部換肩完畢之後,隊伍開始繼續艱難的向前行進著暫停的次數和時間逐漸在增加她們的體力在一點一點地消耗和下滑
盡管事先做好了防護的準備,強子教官最擔心的事情還是發生了!就在即將到達第一圈兩百米終點的時候︰姐妹們當中有一個人突發了急x ng休克癥狀