第8章跑步的問題
「當然了，如果你想鍛煉跑步的話，我:建議買一雙好一點的鞋子，同時注意拉伸運動，我的膝蓋也是經常不舒服，不過現在可能運動量有點大造成的，你的體重下降很快啊
徐洋看著身邊跑步跑得大汗淋灕的胖紙于偉，情不自禁地說道。
「啊，徐洋，你半年減了20斤啊……慢慢跑步嗎？？真的嗎真的嗎……我有動力了……每天都是5000米嗎？？不休息？」
于偉震驚地問道。
「慢慢跑，我半年減10斤，循序漸進吧新手最好隔一天跑一次身體素質上來在加量
徐洋笑了笑，說道。
「這個，徐洋，我想要減肥的話，我光是依靠跑步能夠減下去嗎？」
于偉充滿寄望地問道。
「呵呵，對，基本上每天是5000米，除非及特殊否則每天都跑步，最少也有4000米，而且我還不忌口什麼都吃，吃的也不少，但是就是堅持跑步，脂肪肝也沒有了，絕對有20斤。好心情+作息規律+飲食適量+合理休息
徐洋耐心地說道。
于偉是林海他們高三14班的吉祥物，是個大胖紙，平時很憨厚，很好玩，也很好相處，雖然長得胖，但是並不依靠自己的體重欺負其他同學，人緣很好。
「我今天跑完5000米後踢了會球，加速跑感覺很累，體力不如年輕了，記得高中時踢球沒別的就在場上風跑也不覺得累，今天很累。5000米結束，今天跑的小操場一圈200米。25圈，然後慢走1500米。出汗比較多，汗下的也快很舒服，手上的小太陽也出來了，很奇怪，前天還沒有呢，今天出來三個，好像是一下子出來的。想起袁騰飛一句話「全社殺一口，足夠吃半年」」
徐洋一邊在跟于偉開玩笑，一邊跑著步，這麼一轉眼的時間，半圈也跑過去了。200米完成了。
「唉，好羨慕你啊，徐洋，你的手指甲蓋前段肯定有象征著健康的小太陽的吧于偉問道。
「出小太陽很容易的，就是睡覺和保證營養就可以了，如果光跑步，休息不好，小太陽反而會沒有徐洋說道。
「你說的很對，而且我指甲上的豎紋比較多，估計是肝髒有毒素。神經衰弱的時候就容易出現沒有小太陽，但是還好吧于偉小心地說道。
在跑步中尋找快樂，在快樂中堅持跑步！
跑步漸生樂趣，跑步信心倍增！
跑步是娛樂，娛樂生健康，健康是收獲！
「嗯，我以前每天跑十公里∼因為各種原因半年沒跑了，最近又開始跑了，緩慢的恢復中∼現在五公里都累∼我們一起加油吧！于偉。「劉潛也湊到于偉身邊，笑呵呵地說道，還不忘了給于偉加油鼓勁。
「嗯，我一定會成為一個讓整個地球都顫抖的大瘦子的。嘎嘎。︰于偉大叫道。
「看來劉潛是高手，我很佩服那些每天10000米以上的跑友，自己現在基本還是每天5000以上，希望以後也可以達到每天10000.關鍵是害怕沒有太多時間，現在跑完5000根本不會出太多汗，感覺效果不大，我喜歡跑完出很多汗的感覺，大家一起加油吧
徐洋笑著說道。
「擦，徐洋，我都快累死了，你們還在那邊說笑，這麼輕松文斌都快要累趴了，當然了，操場上黑壓壓的一片男生們此時也都是一個個累得說不出話來了，但是還是堅持地跑著步。
「怎麼能更好的保護膝蓋啊？你跑這麼久了腳後跟疼不王雲飛問徐洋。
「我呢，我在學校就在塑膠跑道跑步，在家就在馬路上跑步，我的腳後跟不是很疼，偶爾膝蓋疼，我覺得你是不是應該買一雙好點的謝，對膝蓋對腳後跟都有好處，而且時不時你體重太重或者是運動量過大，你可以試著快走或者慢跑或者減量外加隔天跑的原則
徐洋說道。一點都沒有氣喘的樣子。
「我今天剛好跑步一星期了，但是從昨天起膝蓋開始痛，最先開始是膝蓋內側往下點點，昨天晚上就沒跑步，今天早上跑之前還好，跑完一直今天白天走路都痛，感覺轉移到膝蓋正中間了，有點點腫，網上查資料說跑步姿勢不對，腳落地不對了。怎麼樣緩解痛呢，我還想繼續跑步的，體檢血脂有點偏高呢！郁悶中文斌糾結地說道。
其實文斌的體重還是不清的，也有140斤，並不是很苗條的，這對于自詡為帥哥的我不來講，簡直是毀滅辦的打擊。
所以，他一直想要將自己體重減下去。
「呃，我又不是萬能的，我又不是健康醫師。你們不要什麼都來問我，擦，尼瑪啊，把我當什麼了徐洋一臉的唾棄。
「說真經的，我都快要愁死了，我每天運動步驟︰早上半個小時慢跑，然後健身器材半個小時，加起來一個小時，吃完早餐之後半個小時自行車上班，放學了再半個小時自行車，晚上八點再慢跑半個小時左右，健身器材半個小時。從第一天開始就這樣的步驟了。之前運動量為零，這樣運動量大嗎？我還有膝蓋痛的癥狀。徐洋幫我看看吧，給點建設性的建議，謝謝咯，話說，我可是難得對誰說謝謝的哦，你應該感到榮欣才對啊
文斌不要臉滴說道。
「我覺得如果是你以前沒有運動過，這個運動量不小了，而且器械鍛煉可能更加傷害關節骨骼，如果你要是單純的減肥，我覺得跑步1個小時就足夠了，要不然就游泳。器械鍛煉我是不太喜歡，而且你的血脂比較高我覺得你應該比較胖，所以還是減輕點運動量，要不然傷害了關節就不好了。「
徐洋一本正經地說道。
「呃……」徐洋又正要說話，但是文斌又開口打斷了徐洋。
「算來，我們今天剛好跑步一星期了，但是從昨天起膝蓋開始痛，最先開始是膝蓋內側往下點點，昨天晚上就沒跑步，今天早上跑之前還好，跑完一直今天白天走路都痛，感覺轉移到膝蓋正中間了，有點點腫，用手機上網上查資料說跑步姿勢不對，腳落地不對了。怎麼樣緩解痛呢，我還想繼續跑步的，體檢血脂有點偏高呢！怎麼回事啊？」
文斌很郁悶地說道。
「呃。我覺得應該不是姿勢的問題，一般人跑步不存在姿勢問題徐洋如實地說道。
「
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