一開始趙虎跟陶冬還覺得十公里很多，可是跑著跑著，便發現十公里其實也沒有那麼多。
也不知道是因為吃了午飯的原因，還是因為恢復術的原因，二人總覺得在跑步的時候，渾身上下總是有用不完的力量。
「教官大人，十公里跑完了。」
趙虎跟陶冬跑完了十公里之後，氣喘吁吁的來到徐帆身邊，雖然說渾身上下沾滿了汗水，可是一點兒也不覺得有多累。
「嗯。」徐帆點了點頭，「看你們目前的狀態，還不錯啊。」
趙虎下意識的撓了撓頭，憨笑著不知道說些什麼。
誰知徐帆臉色由原來的懶散突然變得嚴肅起來︰「站好，誰讓你動了？！」
趙虎身體一僵，趕忙立正站好！
徐帆好像並沒有要原諒他的意思，板著臉冷冷的說道︰「趙虎出列！」
「是，教官大人。」趙虎上前一步，神色有些慌張。
「沒吃飯嗎？大點聲！」
趙虎先是一愣，緊接著這鼓足全身的力氣喊道︰「是，教官大人！」
「很好！」徐帆滿意的點了點頭，「俯臥撐準備！」
趙虎又是一愣。
俯臥撐？
俯臥撐是什麼？
徐帆看到趙虎疑惑的眼神，這才想起來這兩個孩子還不知道什麼是俯臥撐，于是說道︰「我給你們示範一下，都仔細看好了，這也是你們以後的訓練項目！」
「是，教官大人！」
「沒吃飯嗎？」
「是，教官大人！」
「看好了！」說著，徐帆親自趴在地上，做了幾個標準的俯臥撐︰「雙手分開比肩略寬，雙腳並攏，四點支撐于地面，從頭至足形成一條直線。雙肘伸直，手臂于地面保持垂直，與軀干夾角在45度左右。臀部和月復部核心區域保持收縮，全身緊繃……」
「看明白了嗎？」
「看明白了！」
「好！」徐帆從地上站了起來，「趙虎，俯臥撐準備！一百個！」
「是，教官大人！」
趙虎走上前，學著剛剛徐帆動作，在地上一板一眼的做起了俯臥撐。
動作看起來沒什麼難度，一開始做的時候，也沒有多麼費力氣，可是越是做到後面，趙虎這才察覺到這個動作的不簡單。
三十個……
五十個……
八十個……
趙虎有些做不下去了。
他只覺得自己的雙臂在不斷的打顫。
「撐住。」徐帆看著趙虎，好心提醒了一句，「要是撐不住趴在地上，重新開始。」
「教官大人，您是不是太嚴格了……」
一直在徐帆身邊的陶春再看到徐帆對趙虎要求這麼嚴格的時候，不由得有些心疼，不管怎麼說，趙虎也不過是個五歲的孩子！
剛跑完十公里，這又要連續做一百個俯臥撐，一般的孩子恐怕早就受不了了。
「作為甲班的學生，必須要有鋼鐵般的意志，要是連這點困難的克服不了，我勸你們還是早點離開甲班吧。」
「不，我要留下！」
趙虎一听到徐帆要他們離開，心中忽然竄出一股火氣。
八十一……
八十二……
……
九十九……
一百！
噗通！
做完了第一百個俯臥撐之後，趙虎只覺得雙臂酸軟，一下子趴在地上，來個了狗啃泥。
「教官大人，我做完了……」
「好，給你三分鐘的休息時間，迅速調整自己，別忘了，今天你還有四十圈沒有跑完。」
「是！」
趙虎強撐著身體從地上站了起來，他開始調整自己的呼吸，不知為什麼，他總覺得教官大人剛剛交給他們的呼吸方式有點讓人沉迷，于是下意識的開始吐息。
三分鐘很快就到了，他迅速站了起來，朝著遠處跑去。
在跑步的時候，他改變了原有的呼吸方式，依舊按照恢復術的呼吸方式呼吸著。
「看什麼看？」
徐帆的聲音再次響起，他的目光盯著正在四處亂看的陶冬，吼了一句︰「給我站好了，我不讓你動，你連眼皮都不準給我眨一下，听到了嗎？！」
「听到了。」
「大點聲！」
「听到了！」
「立正！」徐帆吼道︰「腳跟緊靠，雙腿給我站直了！昂首，挺胸，收月復！上身挺直，微微前傾;雙肩平展，微微後仰;手臂自然下垂，手指收攏，微微彎曲，拇指尖貼食指第二節，中指貼褲縫。」
看著眼前的陶冬站穩了軍姿，徐帆緊接著又說︰「有什麼事情打報告。」
……
……
過了大半個時辰。
趙虎終于將四十圈全部跑完了。
「教官大人，我跑完了。」
此時的趙虎就像是用盡了全身的力氣一樣，說話的時候都顯得有氣無力的。
「身上還有力氣嗎？」
「沒了。」
趙虎花了一個半小時，負重跑了四十圈，再加上之前的訓練量，還有力氣才怪。
徐帆說道︰「接下來用你的意識去引導你腦海里的煞氣，讓其遍布全身。」
「是，教官大人！」
按照徐帆的吩咐，趙虎開始做了起來。
由于目前他身上的煞氣量已經把他的身體強化到了能夠強化的極限，所以這個方法並不能像陶冬那樣強化自己的身體，不過卻可以鍛煉自己對煞氣的掌控能力。
徐帆看著眼前的趙虎，雖說其年紀不過五歲，但是在煞氣的強化下，其身體強度已經遠超正常的青年人了。
這也是為什麼他會這麼大力去鍛煉趙虎的原因。
「報告！」
忽然，站在一旁陶冬終于打了聲報告。
「說！」
「我站不住了！」
「稍息！」頓了頓，徐帆又指揮著陶冬道︰「向後轉！跑步走！」
「教官大人，哥哥他要跑多少圈？」
「跑到跑不動為止！」
小丫頭有些忍不住了，「大人，哥哥他們都有事情做，那我要干什麼呀？」
「你呀？」
終于，徐帆的注意力落在了陶春的身上，臉上忽然掛著一抹笑意︰「我雖然沒有讓你跟他們一起鍛煉體能，但是你應該要明白，你不可能會比他們輕松……」
小丫頭抱著懷里的火雲獸，下意識的向後退了一步。
徐帆緩緩從懷里取出一本書，然後遞給眼前的小丫頭，「這本書里有五千二百五十六個個字符，給你一周時間，將里面的字符全部記住。」