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經過一個多月的營養補充，梁山中人早已不是當初面黃肌瘦，風吹便倒的單薄模樣。如今他們一個個面現紅光，體魄康健。而那七百多名青壯，經過田間勞作，身體更是壯實了許多。條件成熟，林沖決定實施早已定好的訓練計劃。
是以，在小麥播種完畢的第二日，林沖寅時四刻（約早上四點）便起，命人敲響集合鼓點，將那七百多名青壯全部集合到寨前校場。因為一個多月的田間勞作，青壯門早已適應早起的生活，所以鼓點響了響了兩遍，不待第三遍響起，俱已來到校場集合。
集合鼓點每隔一刻敲響一遍。
這個時期，人們計時有許多方式，但使用廣泛且較為精確的是一種叫做‘漏壺’的計時方式。漏壺也叫漏刻。漏，是指漏壺；刻，是指刻箭。箭，則是標有時間刻度的標尺。漏壺分播水壺和受水壺兩部。播水壺分二至四層，均有小孔，可滴水，最後流入受水壺，受水壺里有立箭，箭上刻分100刻，箭隨蓄水逐漸上升，露出刻數，以顯示時間。而一晝夜24小時為100刻，即相當于1440分鐘。可見每刻相當于14.4分鐘。
雖然這種集合速度，已經比以往快了許多倍，但是距離林沖要求依然很遠。單集合便用了一刻多的時間，在林沖心目中實在太過緩慢。
當下林沖頒布一條規定︰集合鼓點響起，所有人必須在半刻鐘內到達集合地點，如有遲到，鞭笞二十。並且讓王倫記錄在冊作為第二條軍規‘準時’。第一條軍規是林沖第一次在山寨訓話時定下的規矩‘服從’。如此梁山便有了兩條軍規，一是‘服從’，二是‘準時’。
鞭笞用的工具是林沖讓人特制的軟鞭，打在身體上，不會傷筋動骨，只傷皮肉，但卻疼痛難忍。
隨即林沖又訓話道︰「你們要牢記，從今日起，你們不再是山寨嘍，而是士兵，是要接受嚴格訓練的士兵。」
訓完話，林沖將隊伍拉到山腳。
早先開墾荒灘之時，梁山四周緊挨田地處被開闢出一條寬約五米的環山道路，一圈下來約有十五公里。此道路便被林沖選為越野長跑場地。
今天進行的第一項訓練便是五公里長跑。林沖任命魯達和時遷為督促官，騎馬在後方提鞭督促。
將訓練名稱，訓練方式，包括跑動時的呼吸方式及擺臂姿勢等一一強調後。七百六十八名士兵實在再多，林沖只能將其劃分為四隊，逐次進行五公里長跑。
第一隊進行五公里長跑時，林沖排在了隊伍的前頭。隨著傳令兵一聲令下，林沖一馬當先領著隊伍浩浩蕩蕩，向前奔跑。他的速度不快，可以說有些緩慢，只是普通人跑動的中速。
開始時，跟在林沖後面的士兵看著自家首領在前面慢悠悠的跑動，心中頗為不屑，但也不敢超越只能跟在林沖後面慢慢跑動。隨著前進，一公里後，已經有人呼吸急促；待到兩公里後，士兵們僅能勉強跟上林沖的速度；三公里後，便鮮有人跟上林沖的速度；四公里後，開始有人掉隊，能夠跟上林沖速度的僅牛行一人。
此時，在後方負有督促之責的魯達和時遷手中的軟鞭開始發威，一旦有人掉隊，上去便是軟鞭伺候，只待其奮力追上隊伍，方才停止抽打。
勻速地將五公里跑完，用時兩刻時間，林沖氣不喘，臉不紅，身上僅是微微發熱。而勉強跟著他跑到終點的牛行已經氣如牛喘，渾身汗如雨下。而在兩人身後，最近的士兵尚在兩百米以外。又等了四分之一刻，才有第一名士兵跑到終點。
其後，又過了近一刻鐘，最後一人才渾身鞭痕地跑到終點。一到終點便倒頭在地。林沖命人架起他緩緩行走了近半刻才緩過勁來。
而魯達和時遷早已策馬回去，開始督促下一隊。
等七隊人全部跑完五公里，已是辰時（七點左右）。
隊伍在原地休息了半個時辰後，返回山寨。
昨日，林沖親手配置了三分菜單，分別對應早飯、午飯和晚飯。早飯搭配注重營養，午飯搭配注重能量，晚飯搭配兩者兼顧。將其交給山寨廚房，令其按照菜單做飯，並嚴格規定了三飯時間。
是以，隊伍回到山寨後，營養豐富的早飯已經準備完畢，即刻便開始早飯。
飯後休息半個時辰。辰時四刻（約早上八點），隨著集合鼓點敲響，隊伍迅速集合。因為吃完早飯後，士兵便在校場休息，所以無一人遲到。
接下來的訓練是，俯臥撐100下，仰臥起坐100下，無重深蹲200下。
首先是俯臥撐，林沖將動作示範後，所有士兵擺開架勢，幾乎將校場擺滿，林沖、魯達和時遷，各持軟鞭，穿行在隊伍中間進行監督。
隨著傳令官口中報數︰「一，二，三……」
七百人的方隊，起起伏伏，很是壯觀。
開始時，所有人都能跟上，三十下後，便有人開始雙臂發顫，五十下後，林沖三人手中的軟鞭再次發威，三刻鐘後，所有士兵都在皮鞭的威懾下，將一百個俯臥撐做完。
休息兩刻後，開始仰臥起坐，其步驟與俯臥撐類同，無需多言。
再次休息兩刻鐘後，開始無重深蹲。無重深蹲，便是身上不負重物，兩腿叉開與肩同齊，深深蹲下後再起立。這個動作看似簡單，但是連著做上一百下後，已有士兵動作變慢，等到一百三十下後，軟鞭再次發威。
此時剛到午時（11點左右）。林沖停止訓練，讓士兵休原地休息，並命王倫著人為挨了鞭子的士兵敷擦傷藥。
四刻鐘後，開始午飯。午飯後，讓士兵各自休息。
未時（中午1點左右）集合鼓點響起，尚在睡夢中的士兵便有許多人遲到，遲到者自然各領了二十軟鞭，增長記性。
兩刻之後，開始軍姿訓練。林沖示範並講解了動作要領時，士兵們心下暗自高興，只道這是今日最輕松的訓練，哪里卻料到在大太陽下，一動不動站上一刻時間居然是如此艱難的事情。
接下來的時間，林沖采用站一刻歇半刻的方式，將士兵們訓練了一個時辰。
申時（下午3點左右），開始槍術及刀術訓練。以班為單位，十二人中分出六人，學習槍術，另外六人學習刀術。
刀術林沖選的是一套‘地趟刀法’，是專攻下盤的刀法；槍術則選擇了一套‘軍中槍術’乃是大宋禁軍必練槍術。
冷兵器時期作戰，陣型密集，這武器長一分，便可早一分刺中敵人，多一分活下來的機會。所以，此時的長槍都有一丈多長。數百人列隊豎起長槍，便是那種‘槍陣如林‘的感覺吧！
拿著一丈多的長槍，一旦被近身攻擊下盤，根本無法防御。所以林沖想出這種刀槍結合的作戰方式。試想，兩隊長槍手正在互相刺殺，此時一方中突然滾出許多會地趟刀法的刀手攻擊對方的下盤，那將會出現什麼樣的結果？自是不言而明。
軍中槍術，只有三式，分別是扎、挑、穿。簡單明了，但卻是無數先輩灑血戰場總結出來的結晶，非常適合軍中列隊作戰。實際上在列隊作戰的時候，肩並肩人挨人，根本沒有挪移的的空間，華麗多變的招式反倒無用，反而這些簡明的招式能夠發揮作用。
是以，林沖只演示了三遍，魯智深便將這‘軍中槍術’完全掌握。自然由他負責教授這隊人練習槍術。
地趟刀法乃是刀法與跌撲滾摔密切聯系成一體的下盤刀法。翻滾合掃截，跌撲走劈扎。想要練好這路刀法，必先學習跌撲滾摔的技術。所以，林沖先教他們跌撲滾摔的技術，再教刀術，其後將這兩者自然結合，便可掌握地趟刀法獨有特色。
訓練一直持續到酉時（下午5點左右）。歇息了兩刻後，開始晚飯。
晚飯兩刻時間後，集合鼓點再次響起。此次沒有人遲到。
隊伍被拉到山腳，再次進行五公里長跑。第一隊開始進行五公里長跑時，林沖同樣一馬當先，速度如同上午一樣，略顯緩慢地前進。這次卻無人再敢不屑之。
待五隊人全部跑完，已是亥時（晚上九點左右）。
休息兩刻鐘後，返回山寨，林沖下令各自回房休息，身受鞭笞者可找王倫頭領取藥敷傷。