隨後，蘇凌雲又給蘇式講解了一下在跑步時的呼吸要領，「式兒，你在跑步時是不是有用鼻子呼吸的難受感覺？這就對了，慢慢來，你所要做的就是盡量用鼻子呼吸，去適應那種方式。經過一段時間練習，我相信你定會達到呼吸自如的狀態。無論你如何變換奔跑速度，呼吸毫無紊亂之時，就是你離成功不遠之時。」蘇凌雲在兒子肩膀上輕輕拍了一下，「加油吧！」
蘇式堅定地點了點頭！他心中有了一個目標，那就是達到父親所說的呼吸自如不紊亂的境界，也許距離實現這個目標會有很遠的路要走，他也會鑒定地走下去的，因為他心中燃燒著堅定的信念。一想到這里，他就好像身體里充滿了無窮的力量，雖然因為奔跑訓練疲憊極了，但還是有無限的力氣從身體內部涌現出來。
從此刻開始，蘇式重復著每天的單調的而又有挑戰姓的跑步訓練。一方面，蘇凌雲在蘇式的飯食中增加了肉球精華的用量，為蘇式提供更加充足的身體攝入量；另一方面，蘇式在調整呼吸的同時逐步加快了跑步的速度。前者為內補，後者為外修，在這兩方面的結合下，蘇式的身體在不斷地變強。
三個月後，蘇式已經能做到連續奔跑一個半小時，呼吸只是略微紊亂的程度了。並且他的速度有了明顯的提升，雖然還遠遠比不上豆豆，但這就是進步。
在這三個月里，蘇式的飯量變得很大，每天每頓都要吃上好多碗，看來跑步消耗了他體內的好多能量，失去的能量需要從飯食中社區。
三個月前，他的身體還是瘦弱的狀態，如今雖說沒有顯著的增強，但仔細看他的雙腿，要比以前粗壯了些許。相信隨著時間的推移，他的身體狀況會慢慢地想著強壯的方向前進。
尤為值得一提的是，也許是因為肉球精華的用量增加，也許是因為蘇式跑步訓練的效果，現在蘇式可以做到在吃過血藥和飯食之後堅持兩個半小時身體不虛弱了，比著之前足足多出了兩個小時。這讓蘇氏父子很是喜悅，蘇凌雲期待著兒子的病的痊愈，而蘇式為能有更多的訓練時間感到喜悅和振奮。豆豆在一旁也是很開心的樣子。
這天，在吃過早飯後，蘇凌雲把蘇式叫到了跟前，「式兒，有兩個消息要告訴你，一個好消息，一個壞消息，你先听哪個？」
蘇式有些奇怪，于是好奇地說道，「我先听好消息，爹爹快告訴我是什麼好消息？」
「祝賀你，你的跑步訓練已經有了一定的成果了，所以你可以開始下一步的訓練了，負重奔跑訓練！」說著蘇凌雲從身後拿出了兩個黑袋子，遞給蘇式道，「這兩個黑色袋子里，我在里面裝了不少沙子，每個重達十斤。在以後的訓練中，你就把把它綁在腿上奔跑吧，隨後適應了再增加重量。」
「太好了，終于要開始負重訓練了，這兩天我正準備問您何時進行負重訓練呢。」蘇式顯得很開心，因為他更近了一步，「那麼壞消息是什麼呢？」他把話題一轉。
「式兒，你看看你的胳膊和雙腿，仔細觀察和感受一下它們比著以前有什麼不同？」蘇凌雲沒有直接宣布壞消息是什麼，而是問了蘇式這樣一個問題。
蘇式把袖子和褲腿卷了起來，低頭仔細看著自己的雙臂和雙腿，沒有什麼大的變化，如果說有變化，就是感覺雙腿比著之前有了些許的粗壯，「爹爹，我感覺雙腿似乎變得更粗壯了。」
「沒錯，你再試著感受一下手和腿的力量，看看有什麼不同？」蘇凌雲引導著蘇式思考問題。
蘇式努力試了下力氣，感覺到了，雙腿比著以前增強了好多力氣，很有力量的感覺。而雙手胳膊沒有這樣的變化。「爹爹，我感覺雙腿變得有力氣多了。」
「就是這樣的，」蘇凌雲滿意地點了點頭，「其實我說的也不算是什麼壞消息，但值得你警惕。因為你跑步主要鍛煉的是雙腿，所以雙腿的成長比較快，而胳膊就沒有經過這樣的鍛煉，所以變化也就不明顯了。」
蘇凌雲頓了一下，繼續道，「身體是練武的基礎，這個身體是包括全身所有的部位。你應該把身體全部進行鍛煉，均衡全面發展才是正確的習武之道。」
蘇式若有所思父親說的對，如果自己繼續跑步訓練，倒時候也只是強化的雙腿，可自己的雙手，還有其它身體部位卻沒有進行鍛煉，身體就不是全面發展。自己應該走一條讓身體全面發展的道路。
「式兒，道理需要你仔細思考和領悟，我能做的也只是引導和偶爾指點一下而已，更多的時候需要你思考和選擇適合的鍛煉方式，走出一條真正適合自己發展，變強的道路。」蘇凌雲最後結語道。
「你好好思考吧，此時想不明白，想不出來也沒有關系，有時候練武也是需要靈感的，也許在某一天，你就會明白自己前進的方向的。」蘇凌雲離開了，留下了蘇式在那里思考著。
豆豆呢，因為前段時間的跑步訓練對于它來說實在是太簡單了，它在之後也就沒有繼續跟著蘇式一起訓練了，只是偶爾心血來潮和蘇式賽跑一番。此時的它正在草屋內睡著大覺呢。
說也奇怪，這段時間，豆豆變得嗜睡了，這不是因為懶惰的原因，蘇式問過豆豆，豆豆的回答雖然不是很明了，但大概意思是說這是它身體的自然反應，好像身體不由自主地向它傳達著要睡覺的指令。
雖然不知道具體原因，蘇式沒有過于擔心豆豆，只要豆豆的身體沒有危險就行了，既然想睡那就多睡一會兒吧。
蘇式思考了許久，父親說的對，自己應該想辦法訓練身體的全部部位，至于用什麼樣的方法呢。他最終也沒有得出好的訓練方案。「算了，不多想了，相信以後慢慢會有解決辦法的，我還是繼續今天的跑步訓練吧。」蘇式自言自語道。
把沙袋緊緊地拴在雙腿上，蘇式跑了起來，他感到了明顯的不同，身上突然多了二十公斤的重量，奔跑起來要比這之前速度有所下降，並且雙腿變得重多了，這就需要自付出更多更大的力氣。他想，這正是負重訓練得目的所在，讓身體激發更多的力量，把身體中深藏的潛能挖掘出來。
時間在蘇式的訓練中變得漫長而又飛快，蘇式在適應了十公斤的重量後，又給沙袋增加了沙子，開始了捆綁兩只各有二十公斤的沙袋負重訓練，接著他挑戰的是三十公斤的沙袋。而六十公斤是他目前身體負荷的極限。
同時在跑步的訓練中，他找到了一個鍛煉手臂的方式，那就是倒立。這還是豆豆告訴他的。還記得豆豆曾經到過的神秘空間嗎，在那里它就是倒立著鍛煉雙耳的力量和承受力的。蘇式覺得這是一個好的鍛煉方式，于是從跑步訓練中擠出了一些時間用作倒立訓練。
看來自己選擇的果然沒錯，因為倒立，身體的重量全部落在了手臂之上，就像腿部一樣，不一會兒的時間過後，手臂就有了酸痛的感覺。蘇式忍者疼痛和壓力，他知道這是訓練效果的顯現。自己只有堅持下去，才能把手臂的力量快速地增強。
時間又過去了三個月，蘇式在負重奔跑訓練和倒立訓練過後，照常來到了清潭旁邊。因為訓練得滿頭大汗，在過去的一段時間里，他總會在結束訓練之後來到清潭旁，手捧清水洗漱，用手巾沾水擦拭身上的汗水。
此時的他像往常一樣，結束了訓練，就小跑了過來。清潭里的水碧綠如鏡，並且很冰涼。並且很奇異的是，哪怕清潭中水經過陽光一天的照射，也沒有絲毫溫度的變化，依然是那麼冰涼。
蘇式把手巾沾濕後，擦起了身體。手巾上冰涼的觸感在踫觸到身體的一瞬間化散開了，他幾乎打了個激靈，這潭水好涼啊。蘇式真有種透心涼的感覺，仿佛這潭水輕輕流過心靈一般，傳遞著冰冷的舒服感。
清潭的上面是飛瀑直流而下，落入清潭里，激起了朵朵的碧綠的浪花。蘇式突然盯著瀑布一動不動，忘記了繼續擦拭身體的動作。
這冰涼的潭水能不能為我鍛煉所用呢？假如我在潭中鍛煉，那麼身體整體就可以接受潭水冰冷的洗禮，效果會不會更明顯呢？還有這飛流而下的瀑布，如果我能站在它的下面任它沖打，應該可以增強我的身體承受能力吧。
思考著，蘇式眼楮一亮，突然發出了清脆的笑語，「有了，我找到鍛煉的方法了！」他高興地蹦了起來。
待得蘇凌雲打獵歸來，他迫不及待地把自己的想法告訴了父親。他面帶期待地看著父親思索的樣子，期待著父親肯定的回答。
蘇凌雲思索片刻，說道，「這個應該可以，我進入過清潭，里面的水的確很涼很冷，應該對你的鍛煉有所幫助。也許冰涼能刺激出你身體的潛能。至于你說的站在瀑布之下承受水流的擊打，我建議你先不要輕易嘗試。路是一步一步走的，慢慢來吧。」蘇凌雲給出了一個肯定的回答。
「太好了！」蘇式終于有了屬于自己的新的鍛煉方法。（未完待續，敬請期待）
修世百科之跑步:
跑步是人們最常采用的一種鍛煉身體的方式，無論是在正規的跑道上還是在非正式的樹林小路上，我們都可以很方便地進行跑步運動。跑步應該循序漸進和堅持下去，並且根據自己的實際情況合理安排適量的鍛煉量。最佳的跑步時間是清晨和傍晚，跑步之前可以先喝一杯水，有助于防止身體月兌水。跑步時采用月復式呼吸法（吸氣時月復部鼓起，呼氣時月復部凹下）可以有效提高肺活量。另外跑步時最好穿一雙適合的運動鞋，有助于保護腳。
可以把跑步分為︰長跑包括有5000米和10000米距離的，其中我們熟識的馬拉松長度為42.195公里，即42195米；短跑有50米、60米、100米、200米、400米等；而中長跑在前二者之間。
跑步的好處很多，有一點好的是可以減肥（曉蘇稱之為修身），所以請想修身的朋友加入跑步的行列吧，要時刻對自己鼓勵「我可以堅持下去的，我能修身成功的」。
曉蘇就很喜歡跑步和經常跑步，我喜歡那種自由的感覺，追風的感覺。所以，我的朋友們，一起奔跑吧！
曉蘇向您問好，祝你閱讀心情好，鍛煉身心，保護環境，邀君同行，情龍祝福！