如果說我親愛的書友你訂閱了，那麼我就送你一個減肥食譜吧！
畢竟我是一個教練！
首先是要改善日常飲食，嚴禁又辣又咸的重口，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為主。
食譜︰
早餐:吃燕麥，或者全麥面包、雜糧小饅頭，牛女乃最好買市場上那種無脂的，再或者是豆漿。
（對于早餐一定要吃好，補充能量，約七分飽。）
注︰在午餐開始之前不要吃其他食物，可以喝涼白開與檸檬水補充水分，飲料、啤酒等飲品不能喝。
午餐︰多吃素菜，如大頭菜、卷心菜、西藍花、白菜、苦瓜等，少吃油膩、辛辣的食物。
注︰如果可以適應燙青菜可以食用水煮青菜，如果不適應可以用橄欖油炒菜。
本餐可以食用主食，一個半雜糧饅頭，或者一平碗糙米，外加一個水煮蛋恢復一定量的蛋白質。
（午餐支撐一天的行動，所以可以多吃一些。）
晚餐︰不食用主食，必須是素的，可以喝海帶湯和青菜湯，蔬菜的品種可以隨意換，或者是一些豆制品，盡量選擇葉綠素和縴維質豐富的為最佳。
（即將休息，要控制飲食。）
禁止吃:豬肉、羊肉、雞皮、鴨皮等，任何帶肥肉的肉都不能吃，如果饞了可以吃雞胸肉、牛腱子肉，但必須是水煮或是蒸熟的，不能直接炒，等熟了之後可以配一些調味品食用，每周只能吃一次肉，暫定每周一。
注︰每天除了要按照食譜飲食，還要多關注減肥期間的注意事項。
一、無論多忙都要堅持吃三餐，並且要按照食譜來吃。
二、不暴食、不挑食。早餐和午餐吃七分飽，晚餐最多吃五分飽。
三、因為減肥期間進行飲食限制，所以飲食間隔肯定會出現空月復感，這個時候一定不能過度的忍耐，可以吃一些低熱量食物，這樣既能減緩食欲還能防止暴食。
如︰月兌脂無糖酸女乃、聖女果、隻果、黃瓜等。
四、七點前一定要結束晚餐，隨後到睡前都不能吃任何食物，饑餓嚴重也只能喝溫水來充饑（低熱量食物也只能吃黃瓜，但僅限一根），隨後睡前四小時不可以再吃任何東西！
五、早餐在八點前結束，午餐在十二點半前結束，晚餐在十九點前結束，絕對不能吃夜宵。
六、只能吃食譜中類別的食物，不能吃其他類別的食物。
七、喝水！但是不能喝任何形式的飲料。只能喝溫熱的白開水或者茶水。並且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不過不能一次性過量飲水，每次的飲水量大概是200毫升左右。
八、每一頓吃完飯都不能馬上坐著休息，甚至躺下，要出去慢走十至十五分鐘，幫助腸胃蠕動和消化排泄，防止脂肪增長。
九、注意保暖，即便現在是夏天，但是無論是吃的還是穿的都要保證溫暖（切記不要悟出熱疹，自己適量把握。）
這是防止體內循環淤堵，有提高代謝、排毒和消除浮腫的效果。
十、除了限制食物的熱量和糖分，還要注意不能吃太咸的食物，不然就會出現浮腫和食欲旺盛的狀況，要降低水平、降低口味。
十一、不喝酒、不熬夜！禁止吃燒烤！禁止吃烤肉！火鍋！每天10點必須已經睡著了！
艾夫斯.康卓，河間地沒落小貴族，其父只是一個被沒收采邑的騎士，但是其父親對他的教育非常嚴格，而艾夫斯也沒有辜負父親的期望，武藝超群，而更出色的是他的統帥能力，曾經帶領20人的民兵擊退了上百強盜，父親死後，輾轉于各大貴族，皆不被重視，自詡勇武無用武之地，憤而出走而到了近代在馬里斯黑火的叛亂中泰若曦就被佔領了。而且馬里斯僅僅付出了很小的代價，在那之後他就把泰若曦分給了自己的同伴，兒子，黑火叛亂失敗後，馬克思去世了，其他的9人團中的，另外，提名人也都。四散逃去，僅剩當時被任命為泰若曦，大軍啊，那誰？但即便是這樣啊，他依舊在泰洛希統治了6年。厄索斯大陸，加入黃金團，因作戰勇猛，很快就被升為黃金團騎士百夫長，在戴蒙一世與黃金團的會師中，作為先鋒出現，其強悍的軍容，吸引了戴蒙一世的注意力，戴蒙一世被其出神入化的領兵能力和精湛的個人武技所折服，認命其為騎兵軍團的統帥，追隨戴蒙一世征服維斯特洛。從政者
姓名︰「刀疤」提奧多西斯.雷.庫爾扎
性別︰男
年齡︰45
國籍/民族︰新吉斯，吉斯人
信仰︰聖恩諸神
身份︰新吉斯議員，新吉斯雷庫爾扎家族族長
個人簡介︰出自彌林庫爾扎家族在新吉斯的分支家族雷庫爾扎家，是前任家主議員海希恩特的長子，少年時外出游歷，參加過貓兒團，在不同的地方經歷過戰爭，曾與無垢者戰斗過，學習了用兵和戰斗，左臉留下了一道深深的長疤。之後帶著在佣兵團結識的伙伴離開，為彌林的庫爾扎家族效力過，作為隨從學習了如何與權勢者結交和政治的知識，與彌林的庫爾扎家族結下友誼。最後憑借在一起參加佣兵團的新吉斯伙伴們和彌林庫爾扎家族的財力支持，返回新吉斯，擊敗了競爭者，繼承了家族族長與議員的位置。依靠暗殺、火並、聯姻、收買穩固自己的地位後在議會中大力支持推動公民兵制度，反對過于信任佣兵和奴隸兵，宣揚復興吉斯的言論，抨擊貴族們和富人中過于腐化享樂的行為，在議會中支持對外拓張、殖民領地，屬于堅定的鷹派。提奧多西斯身體力行親自堅持簡樸的生活作風，遵守古吉斯傳統的行為，和他的表態，使他得到了大量底層民眾擁護者，並被軍團的軍官和士兵們所愛戴，成為復興新吉斯旗幟下的頭面人物。但保有清醒頭腦的提奧多西斯並未輕率的宣言要加入到奴隸灣城邦間的紛爭中去，也因此和大部分議員們保持了基本緩和的關系。
倫莎.緹尼科爾
刺客、情報官、
背景瓦里斯曾經訓練的小老鼠其中最小的那一個，也是除了瓦里斯以外第二個資深刺客，