接下來還是俯臥撐的練習。這一項練習其實很簡單，技術含量也不高，可是如果要接連做五百個，卻並不是簡單的運動了。牛飛虎給隊員們所下的命令是不限制時間，每個人做五百個，要求是以後做五百個所用的次數一天比一天減少一次，直到達到合格或者是良好甚至是優秀為止。
听了牛飛虎的要求，大家便都爭先恐後地做起來。剛開始的時候，每個人每次還能做幾十個，最少的也能做上二三十個，可是做著做著，每次做的個數卻越來越少了。大多數人做到一半的時候，每一次卻只能做十幾個甚至是不足十個了。
一些隊員做做著做著，就趴在了地上，剛想趴在那里休息一會兒，牛飛虎就喊著訓著要他們快起來，可是他們實在是太累了，想要爬起來卻實在是力不從心，往往還沒有起來，就又趴倒在地。到了後來，總算是牛飛虎開了大恩，每次間隙允許十秒鐘的休息時間，許多隊員才能夠又勉勉強強繼續做下去。
安可第一次一口氣做了五十多個，第二次咬緊了牙關，用的時間也比第一多了一些，卻還是比第一次少做了四個。她深深呼吸了一口氣，稍稍活動了一下手腕，現在第三次做出超過第二次的個數，可是任憑她再三堅持，直到兩條胳膊酸軟得自己一軟趴在地上，卻還是比第二次少了幾個。
隨著時間的推移，安可每一次所做的次數都在比上一次減少。這時候雖然已經是秋天，夜里已經有了些許涼意，可是安可的臉上還是慢慢淌滿了汗水，慢慢地背上、腿上的衣服也已經濕透了。那濕透的衣服緊緊地粘在背上，感覺十分不舒服。
到了後來，安可的兩條胳膊越來越沒有了力氣，變得算算軟軟的，都有些像不是自己的了。這時候，安可真想停下來休息一下，雖然牛飛虎這時候也已經允許了每次之間可以休息十秒鐘，二十名隊員，每個人停下的時間都不一樣，牛飛虎也不可能都看過來計算過來，就算是誰多休息個幾秒也應該是沒有問題的，可是安可卻從來沒有休息到十秒就開始又接著做下一次的。
做到最後一百個的時候，安可扭頭看了看身旁的吳賽楠和阿依古麗，見她們也都是汗流浹背、氣喘吁吁的樣子，就向著她們說︰「加油！加油！」
吳賽楠和阿依古麗各自向著安可艱難地笑了笑，喊著加油、加油！姑娘們相互鼓勵著，繼續艱難地做著。她們的手臂雖然越來越無力，越來越搖搖晃晃，但是她們還是咬緊了牙關，一個一個地做下去。
在隊員們做著俯臥撐的時候，牛飛虎來來回回地走動著，不停地吆喝著，可是他的目光卻幾乎不停在關注著安可，他發現在所有的隊員之中，在每次的間隙之間，安可休息的時間是最少的。即使在他說過了可以休息十秒之後，安可每次休息的時間也不超過五秒。
除了安可外，讓牛飛虎關注最多的就是吳賽楠了，他發覺這個敢于向他叫板又敢于向他說對不起的姑娘在訓練起來卻和安可一樣有著一股子拼勁和韌勁，這讓他非常歡喜，他感覺到這個姑娘和安可一樣，一定會練出很好的成績。
讓牛飛虎關注的還有一個人，那就是阿依古麗。在一分鐘之內，阿依古麗竟然一口氣做了五十八個俯臥撐，成為了包括五名男隊員在內二十名隊員中做的最多的一個。這不能不讓牛飛虎對這個少數民族姑娘刮目相看。
事實上，按照一般特警隊新女隊員的要求，一分鐘五十八個俯臥撐已經遠遠超過了及格的個數，甚至已經達到了良好的要求。牛飛虎故意加大了及格的個數，除了決心要將隊員們的體能盡快提高之外，還想殺一殺隊員們可能產生的傲氣，讓他們認識到自己的差距和不足。
在看到阿依古麗、安可、吳賽楠等人的成績之後，牛飛虎心里其實已經非常滿意了，畢竟這樣的成績，對于新隊員來說已經是非常難得了，可是牛飛虎故意不但不予以贊揚，還用了帶有侮辱性的詞語評論她們，除了怕她們自滿之外，還有激將的良苦用心。知恥而後勇，他希望他的隊員們能夠化恥辱為動力，自覺地加強訓練，盡快地提高體能。
看看時間已經過去了近四十多分鐘，有幾個隊員已經向著他有氣無力地喊了一聲我做完了，之後就趴在地上或躺在地上一動不動了。他明明知道安可應該已經做完了，可是看到安可和吳賽楠卻還在滿臉緋紅、一臉汗水地繼續做著，阿依古麗喊出了我做完了之後，休息了幾分鐘，看到安可還在做，就也跟著做了起來。
只剩下最後幾個隊員隊員還在做俯臥撐，牛飛虎走到安可和吳賽楠中間，向著還在那里拼命做著的安可問道︰「還沒有做完嗎？」
安可見牛飛虎問自己，趕忙停下站起身，抹了一把額頭上的汗水，有些上氣不接下氣地回答道︰「做，做完了！」
牛飛虎嘴角似乎流露出一絲笑意，繼續問道︰「做完了，為什麼還不休息？」
安可喘了一口氣，笑笑說︰「反正閑著也是閑著，不如多做一些。」
牛飛虎听了安可的話，微微點了點頭，又向著吳賽楠說︰「你呢？」
吳賽楠見安可停下來時，也終于停了下來，見牛飛虎問自己，便撓了撓頭，說︰「我也早做完了！」
牛飛虎望著滿臉通紅、汗水淋淋的吳賽楠，問道︰「做完了，還在做，不累嗎？」
吳賽楠閉上眼楮，大喘了一口氣，又睜開眼楮，看著牛飛虎說︰「當然累了，我快要累死了！」
「既然累，休息休息就是了！」牛飛虎說。
「我要是累了就休息，什麼時候才能及格呢！」吳賽楠瞪了一眼牛飛虎，大大咧咧地說，「我才不想讓你再說是笨蛋呢！」
听吳賽楠說得這樣直言不諱，牛飛虎有些哭笑不得，他張了張嘴，終于說道︰「好，那你就好好練，什麼時候超過我了，你就可以說我是笨蛋了！」
見牛飛虎這樣說，吳賽楠頓時覺得這牛飛虎不像先前那樣討厭了，便第一次送給他一個笑臉說︰「你那樣厲害，我看沒說要超過你！我練，你也練，我可不敢保證能超過你！」停了一下，又補充說，「不過，我一定會達到你現在這樣的水平的！」
听吳賽楠這樣說，牛飛虎冰冷的臉上終于破天荒現出一絲微笑，說︰「好，只要你們誰能達到我現在的體能，你們都可以說我是笨蛋！」