第16章徐洋的訓練計劃
「等我看見里程牌時已經跑了26公里了，.我也跑不了了。低下頭看看表1小時35分，.那天也不知道怎麼回事。雙肩跑著跑著就不敢動了，.隨後腿肚子就抽筋了。走一會跑一會。眼睜睜看著先前我超過的那些人又都一個個的把我超過去，望著前面的人我失望極了。第一次跑馬拉松就失敗了。「
徐洋無奈地說道。
「徐洋，你接下去準備怎麼訓練啊，按照你的身體條件，這次的馬拉松比賽恐怕你包括你的家里人都要對你有一些要求的吧！」
劉潛問道，其實他也就是想知道一下徐洋以後的訓練計劃。
「呵呵，其實我自從1月份已經開始訓練了，我早就已經開始訓練了，每天早上我都會早起，出學校到外面的公園或者是馬路邊晨跑的
徐洋奸笑著說道。
「擦，你真是奸詐劉潛大罵。
「不過，說說看你的晨跑經歷，我也想加入你，說出來讓我參考參考啊
劉潛說道。
「嗯，好徐洋說道。
每天總玩個游戲看偶像劇-那只是浪費時間吧！好好珍惜自己的上網時間給自己賺點零花，分擔一下家用吧。
有的同學也會這樣問我，我是新手。有些還不是很懂啊。那，櫻子跟你說，咱們有專門的培訓的哦，不用擔心哇……家入後有不懂都要問櫻子哦。
像你這種情況只只能考慮成人系列學歷了。成考，自考，網教，前兩個可能不太適合你，成考要求課時，到固定學校上課，自考難度比較大，網教可以考慮一下，學習時間方式不受限制，不影響正常工作生活，有時間時上平台看看課件，作作業就行了。最後參加考試，拿國家承認的高等教育學歷證書，並不是成人教育證書。樓主可以考慮一下，如果需要相關資料。
今年天氣反長的厲害.，9月20多號就開此冷。從零上10多度一下降低到0度左右，.10月初就已經零下5-6度了.進入11月反而暖和了，.最高氣溫15度，.而最冷時也就零下9度。而且11月下了4場雨.，都是中雨以上。今天早晨跑完步.，10點左右又開此下雨一直下到晚4點多.
今天起來晚點.，路上公交車多.塵土多.沒辦法，.偏離航線跑了一小時，40分鐘.大約18公里左右吧，.零下11度頂風跑，.返程幾乎就是順風了。雖然沒快跑還是出了一身汗。
零下14度.15公里一小時20分鐘，.風很大吹得牙都疼.就用衣服袖子把口遮著，.（我跑步穿的運動服衛衣袖子很長，.平時把手放里面就不用戴手套了）咳.，年紀大了還沒大冷就有點受不了了.看來要隔1天2天跑一次了.，哈哈哈.
我們這個地方也是老年人健身的多，.跑步的.早晚，健步走的很多都是老年，人而女性居多。年輕人就很少了。
打卡.14公里.零下16度，.昨天晚上下點小雪，今天早晨格外的冷.六七級的西北風裹著地上的積雪順著衣服和脖子的間隙灌進來.好爽！
跑了一會看見許**.她跑2次北京馬拉松了（4小時23分和4小時31分）我們邊聊邊跑互相鼓勵.回家已經7.30分了，.看一會電視往窗外一看風停了，哈哈哈。在晚回來一會就好了還能多跑一會。
昨天零下19度.今天零下17度.下了3天小雪，.雖然是小雪，.這個世界已經是白色的了.撒除雪劑的馬路上到處是未融化的雪漿水。有車輛通過時雪水就濺行人身上了。
打卡.，今天上早班了，.4.分.16公里.4.30，下樓順著公路往單位跑步.，雖然天氣很冷但是我起的早沒有風.所以就不感覺冷了，跑到高灣轉盤（16公里）通勤車就來了。還有2公里不跑了坐車上班。
昨天還零下19度呢，.今天就零下12度了，.白天還零上2度呢。化的哪都是水和泥啊.這就是撫順，.晝夜溫差大，.昨天凍夠嗆今天又熱了.氣溫變化快。
連續幾天都下雪，.馬路上撒除雪劑了，.昨天早晨跑步穿雙棉農田鞋跑的.，到了晚上腳脖子.腳後跟疼.用熱水泡泡腳今天感覺好點。
打卡，.穿棉褲走3公里.，跑3公里.雖然跑的少點，但是出了挺多汗感覺挺舒服的。
今天又暖和了.，早晨零下12度.白天零上6。度.打卡.18公里，.1小時35分。早晨馬路上太埋汰了.，只能在人行道上跑了。
陽光明媚艷陽天.中午時馬路上已經干淨了，.只有在陰面的馬路邊上的草坪，上還能看出剛剛下過雪。刮著微風著太陽。春天來了.哈哈。
我是足底筋膜炎，屬於慢性的。現在跑量控制在10公里以內，冰敷，拉伸，外消炎藥。我因為九月份加大跑量太急受傷。跑鞋穿得太久要換得，你現在換了新的跑步鞋嗎？
我們冬天跑步時里面穿襯衣襯褲外面是運動服.，冷的時候（-20以上），穿厚運動服戴帽子.，里面襯褲套上護膝.，戴手套最好是棉手，悶子還能當毛巾用.，哈哈哈.，鞋就隨便了，能跑就行.，跑起來就不冷了。
打卡.5公里.，熱熱身.，跑了幾個100米練一練速度.，.最近一個時期天冷穿衣服多，慢跑的時候多了.，所以今天練習一會速度。
其實我們這邊能跑的大多數都是八十年代.，九十年代單位開運動會的佼佼者.現在都五六十歲了.，最小的也四十多歲了.，年輕人愛好跑步的就不多了，.所謂的群眾健身活動。（跑步.跳舞）都是中老年人參加不像你們南方思想進步.，老幼都鍛煉身體所以跑步健身的人就多.，當然，環境氣候生活條件也是一方面。
打卡.18公里，.回來的時候稍微冷了點.，跑完在廣場活動一會就回家了。
昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感覺到了真正意義上的冬天到了.，到處是冰天雪地.天寒地凍寒風刺骨.，在這樣的天氣里跑步是非常奇妙的，.想暖和點跑步那就早點起來，沒有風或者是晚點跑步.
最好是8點以後太陽出來了，.我如果上早班沒辦法必須4點多就得起來跑步。上晚班就好了6.，是最冷的時候也是我經常跑步的時候，.跑起來以後就不感覺冷了，.眉毛胡子掛了霜都成了白色的了.，後背由于出汗後在頂風跑被凍成了鎧甲，哈哈哈。
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