以上便是衛恩11月的訓練計劃和練習的內容，其內容會根據天氣、本人的身體情況、訓練計劃的階段周期進行改變，隨著冬訓階段的深入，會相對的增加或減少練習的數量和強度。
但有一項是不變的，那就是每一周都需要進行至少三天的力量訓練。
目前來說，衛恩的主項是100米，這個極致的無氧爆發運動對于人體肌肉力量的要求是非常高的。
沒有力量，就沒有速度。
百米想要跑得快，鐵就必須擼得快！
每一個力量訓練的動作，都對應著人體跑動過程中極其重要的單個肌肉，或肌群。只有把肌肉練出來了，百米跑動的過程中，才能將專項技術動作發揮出來，才能擁有科學的跑姿，才能跑得快！
勞毅和衛恩都是陳文鐘手下的運動員，他們的訓練內容雖然有許多不同，但大體上也差不了多少。
這不，冬訓的第一天，進行听槍反應及蹲踞式起跑練習的時候，陳文鐘就讓衛恩先站到一旁，讓勞毅來演示一遍健將級的起跑。
在陳文鐘看來，衛恩雖然跑出過10秒50，但那一次比賽級別太低，雖然使用了電子計時器，但卻沒有風速測量儀，衛恩大概率是接住了超大順風才跑出10秒50的，他真實的實力最多也就跑個10秒6幾。
而勞毅雖然也只跑出過一次10秒35，但從全運會的接力預賽情況來看，他如今的狀態非常好，完全將自身實力穩定在了10秒40以內。
所以由勞毅來給衛恩做蹲踞式起跑演示，那是再合適不過了。
「衛恩，好好看、好好學！我查了下你在桂林時的訓練情況，發現你之前的教練很少讓你進行起跑方面的練習，所以這也意味著你在听槍反應、起跑加速這個環節是有很大提升空間的。現在讓你勞毅大哥給你演示一下，一定要看仔細了。」
陳文鐘說著，便讓勞毅到起跑線那邊去準備，勞毅也很听話，三步做兩步就直接踩上了起跑器。
「教練，等等！」衛恩叫停了勞毅的演習，沒有解釋就跑到了一邊，把自己的背包給拿了過來，從里面掏出一台相機。
「你這是？」陳文鐘疑惑道。
衛恩把相機的支撐架擺好，將相機的鏡頭對準了勞毅，確認無誤後回答道︰「這是求了我老媽好久，讓她給我買來的高速相機，可以在1200幀/秒的情況下保證每張照片達到1280x1240的分辨率。」
「哦~」衛恩這麼一說，陳文鐘就懂了，「你這是想把勞毅的起跑演示給拍下來，然後好好研究學習是吧？好好好，好學上進是好事，能擁有這樣端正好學的態度，相信冬訓過後你一定能夠獲得不小的進步！」
衛恩笑了笑，沒有說話。
開玩笑，在掌握了【爆發式起跑-入門】之後，只待他的身體機能能夠達到這項技術的要求，他隨時都能發揮出世界級健將水準的起跑。
雖然勞毅在明年進入巔峰期後，先後跑出過10秒21和10秒24，但這兩槍無一不是借助了大順風，所以他的實際百米硬實力是不會超過10秒25的。
而眾所周知，途中跑才是勞毅的強項，至于起跑以及前三十米的加速跑階段，勞毅的水平甚至有可能比不上一些前程型的普通健將級百米運動員。
陳文鐘和勞毅並不清楚衛恩的心里在想什麼，他們一個作為教練，覺得衛恩勤奮好學、態度端正，心中不免欣賞；一個作為「師兄」，能夠成為「師弟」心中的榜樣，心中自然高興。
「既然這樣，那我就全力跑一次，跑到60再停。衛恩，你看好了！」勞毅對著衛恩大喊了一聲，雙腳踏上起跑器，一板一眼的擺好準備姿勢。
踏上起跑器的勞毅似乎瞬間就變了個人，在生活中不苟言笑的他好像突然平添了一股蠻勁、橫勁，怪不得前世會有「勞大牛」這樣的外號傳出來。
「預備！」
陳文鐘站在勞毅的身後，等勞毅的身體完全弓起後，雙掌用力一拍。
「啪——！」
接收到起跑指令的勞毅奮力蹬伸，全神貫注地開始起跑，並且完全是按照跑百米的方式來對待這次演示的。
另一邊的衛恩也將注意力都放在了勞毅的身上，並且在勞毅邁出第一步的瞬間，就已經發現了他身上存在的問題。
不過目前他要做的並不是立刻喊停，而是將勞毅的這次跑動過程清晰、完整的記錄下來，這樣才能給他糾錯。
「噗噗噗噗噗噗」一連串釘鞋扒地的聲響在田徑場上響起，衛恩所在的位置大概位于30米線附近，所以當勞毅跑過30米線、完成加速跑到途中跑的轉換後，他就結束了錄制。
將這段視頻以30倍的速度慢放，衛恩羊裝學習，等著陳文鐘和勞毅「上鉤」。
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「研究優秀運動員的慢放動作，是一種非常好的學習方式，即找出自己的短處，又能夠學習高手的長處。咱們隊里一般用不到這麼好的高速相機，你能自己掏腰包買這麼貴的東西，真是有心了。」陳文鐘邊走邊說道。
「不過你勞毅大哥的身材和你差別很大，等下你自己去全力跑一次，我來給你找問題，然後就可以針對性的進行起跑訓練了。」
陳文鐘走到衛恩的身邊，看到了高速相機下勞毅的起跑慢放動作，立刻就皺起了眉頭。
作為勞毅的教練，他自然是知道勞毅的起跑技術相對于途中跑技術來說，是偏弱的。
但隊里的條件有限，他此前並沒有通過高速相機來對勞毅進行分析，這一看，才發現原來勞毅的起跑技術上存在的問題比他預想的還要嚴重。
不過現在他覺得還沒必要說出來，畢竟他原本的意思是讓勞毅來給衛恩做示範，這時候給勞毅挑骨頭，那算什麼？
「衛恩，你去跑一趟看看，我來給你錄。勞毅，你去幫他。」陳文鐘指示道。
「好 。」衛恩立馬答應，退出視頻播放，調成錄制模式，然後往起跑線那邊走去，勞毅喘著氣跟在他後面。
因為勞毅和衛恩的身材差異極大，所以他們兩人的起跑器是分開用的，衛恩踩上自己的起跑器，做好準備姿勢。
「預備！」
「啪——！」
伴隨著勞毅的雙掌拍響，衛恩的雙腿 然發力，瞬間便彈射而出。
看到衛恩在這瞬間所展現出的起跑姿勢，陳文鐘頓時眼前一亮，不過他並沒有忘記自己在做什麼。
操控著高速相機的鏡頭跟隨衛恩的跑動而移動，等到衛恩跑過30米線之後他就立刻按下了暫停，完成錄制，然後馬上以30倍的速度播放。
「這」在1/30秒的慢放速度下，衛恩的起跑技術動作一刻不落的展現在陳文鐘的眼中，當看到衛恩的蹬伸、擺臂都做到極致，他的踝、膝、跨、肩都處于一條直線上時，他情不自禁地贊嘆道︰
「這才是起跑啊！」