吃完早餐，王羽去了器械室，練核心力量。
練了幾組深蹲和臥推後，王羽看時間差不多，就起身往B館走去。
省隊的體能教練是一位女教練，叫周鄭琳，大概三十多歲，身高一米七左右，身材很好，穿著黑色短衣短褲，將頭發扎在後面，很干練。
「集合！」周鄭琳的聲音很有穿透力，一開口全場都能听到她的聲音。
隊員們听到她的指令，全部急急跑了過來，而且他們臉上都有敬畏的表情。
王羽依舊是站在後排，他能清晰的感受到他的隊友們對他這里的敵意，肯定是因為早上多跑20圈的事。
王羽不在意他們的敵視，王羽這人，誰對他好，他會加倍珍惜，對于那些惡意找他麻煩，捉弄他的人，王羽絕不會留情。
周鄭琳忽然喊道︰「王羽，出列。」
聞言，王羽走出隊伍，來到周鄭琳身邊。
周鄭琳道︰「你剛來，大伙都不認識你，給大伙做一下自我介紹。」
王羽一臉微笑，說道︰「我叫王羽，是宜賓文興縣二中準高二學生，原本是體訓隊的體育生，專項是八百米，很高興能做大家的隊友。」
「體育生？？？」
「八百米專項？？？」
「我去，怪不得！！！」
王羽的隊友個個恍然大悟，他們就說王羽怎麼那麼能跑，原來是專項是田徑，而且還是速度和耐力要求很高的八百米專項。
「哎！今天早上多跑的20圈，不冤！」
「好了，入列。」見到眾人的模樣，周鄭琳忍不住想笑，她自然是听說了早上的情況，也看過王羽的資料。
不過，吳一飛只是助教，並不知道王羽的具體來歷。
「按以前的站位退到場地邊緣，先做行進間運動。」周鄭琳說完，跟著隊員們走到場地牆邊。
周鄭琳站在王羽旁邊說道︰「王羽，你跟著他們一起做就好，既然你本來就是體訓隊的，也就不給你減量了。」
王羽點頭，就算周鄭琳讓他減量他也不會減量的，他只會給自己加量。
「弓步走，從網子另一側繞回來。」
他們四人一排，沿著六片羽毛球半場的方向往前走去。
「雙手側平舉，踢腿。」
「小步跑。」
……
很多動作都是王羽以前在體訓隊訓練的，他很熟練，也有不同的地方。
比如往返跑，是羽毛球體能訓練里面練習的最多的動作，特別是球場的四點往返。
還有就是墊步前後跑、左右移動的墊步跑、並步跑和交叉步跑，都是平時他們訓練的重點。
體能訓練之後，是反應訓練，有一種訓練反應的方法吸引了王羽的注意。
就是用一種不規則的球，然後砸在地上，因為球體上有六個鼓包，就無法預判它彈起來的方向。
如果想要抓住球，反應就必須得快。
這個訓練被分為三人一組，王羽則和他的兩個室友一組。
程彥辰和龍昊天兩人都很熟練，王羽到是第一次訓練這個。
「這六角反應球你以前沒見過吧！」程彥辰和龍昊天一人拿著一個，摔在地上，無論球往哪個方向彈起，他們都能快速的抓住。
「你來試試？」程彥辰將手中的反應球扔給王羽。
王羽拿著看了看，然後扔在了地上，結果卻往前方彈開，讓王羽抓了一個空。
龍昊天笑了笑，說道︰「當初我也是花了一個周的時間才能夠做到百抓百中的，別灰心，說不定你也可以。」
王羽點了點頭，將反應球撿起來，接著嘗試。
這次他降低重心，集中精力，沒有使勁，讓反應球做自由落體。
反應球落地後，開始往王羽的左前方跳。
呼~
就在反應球跳起來的一瞬，王羽的手竟然不受控制的伸出，直接將球抓在手中。
見到王羽第二次就成功，程彥辰和龍昊天都是一愣。
程彥辰說道︰「你要砸下去才行，這樣沒用。」
王羽將反應球砸在地方，彈起方向正前方。
呼~
王羽右手快如閃電的伸出，再次將反應球抓在手中。
「又抓住了？」二人再次愣住。
「這也能觸發身體的超級反應？」王羽也都愣住了，沒想到這樣也能讓他的身體不受控制。
龍昊天有些不信邪，說道︰「自己仍也是比較簡單的，讓別人給你扔才有難度。」
「給。」王羽將手中的反應球遞給程彥辰。
龍昊天給程彥辰使了一個小眼神，程彥辰會心一笑，猛地將反應球砸在王羽前面的地上，這次彈起的方向是王羽的右手方向，只不過球速快了太多。
啪~
哪怕球速很快，依舊被王羽伸手就抓住了。
「這……也太牛了吧你！」程彥辰嘴巴大張。
「你這手速……是怎麼練的？」龍昊天眼皮一跳。
程彥辰用手抱住了自己的頭，滿臉的不敢相信。
二人還不死心，再次給王羽扔球，只要是扔在王羽身前，全部都被王羽一個不漏的抓住。
「太簡單了。」王羽笑道︰「你們兩個一起扔吧！」
程彥辰和龍昊天對望一眼，決定試一試，同時將反應球向地面。
啪啪~
王羽雙手並用，身體左右擺動之下，竟然將兩顆不同方向的反應球都給抓住了。
「你太變態了。」程彥辰和龍昊天如同看奇人一樣的看著王羽，說道︰「你該不會是耍雜技的吧？」
王羽白了二人一眼，沒有說話。
王羽抓球這一幕，就算是被旁邊的隊員看到，也是一臉難以置信。
……
之後全體隊員又去了器械室，訓練核心力量和各部位的肌肉群。
上午的體能訓練王羽跟著練了一遍，花樣比他們體訓隊要多，最重要的是器械區的設備，與他們學校的相比，完全就不是一個檔次的。
光是一台重力跑步機，就價值一二十萬，價值比他們學校器械的總和還有多！
上午訓練結束後，下午則是技戰術的訓練，這個王羽就更熟悉了，所訓練的內容和劉鑫教的差不多，畢竟劉鑫也是在國家隊訓練過的，訓練的內容大同小異。
這便是羽毛球省隊隊員整個白天的訓練內容，王羽體驗一遍之後就適應了，也不是多麼的神秘和高大上。
其實在省隊的訓練，最主要的地方在于有專業的場地和教練，有系統的安排和規劃。
對于每個運動員來說，最難的是日復一日，年復一年的枯燥訓練，只有堅持下去，能夠認真刻苦，嚴格要求自己，才有成功的可能。
到了晚上，是所有運動員最喜歡的訓練，各自的加強訓練，主要就是針對自己的不足，找助教或者隊友一起進行訓練。
他們之所以喜歡，是因為在九點之後，有一個小時的時間可以進行對抗訓練，也就是比賽。
王羽也喜歡。