在宿舍樓下，余道看著曾離上樓了才快步回了宿舍。
一進門，就看到劉葉幾人圍坐在一起正在在打牌，桌子上瓜子、飲料都有。
因為他前世是練拳的，所以不喜歡這種身體單薄、瘦弱的感覺，想起那本《囚徒健身》，按照書上方法鍛煉起來。
他也想看看，自己的面板對其他方面有沒有加成，如果有，那他就可以進行很多的騷操作了。
先給自己定個小階段目標，連續完整做完3x100
（俯臥撐鍛煉上半身肌肉、仰臥起坐鍛煉月復部肌肉、蹲起鍛煉腿部肌肉）。
第一天3x10，第二天3x20，第四天3x40，第八天3x60，第十六天3x80，第三十二天3x100。
（這個是面板加成之後才能做，普通人千萬不要這麼做，除非你也有面板）
做了一會拉伸動作（熱身），就開始完成目標了，第一天的任務很容易就完成了。
做完之後又開始了拉伸（放松肌肉、拉筋），感覺不太過癮，又趴在地上做平板支撐（練平衡以及腰部力量），讓身體端著一條線。
腦子則在思考，上輩子作為一個普通人，因為種種限制，做不到知行合一。
這輩子有時間、有經驗、還有外掛，一定可以做到知行合一。
上輩子他就一普通人，想法多，但是執行困難，俗稱拖延癥晚期，以前淨想仰望星空了，這回先腳踏實地……
想著想著，已經堅持了差不多2分鐘了，覺得實在做不動了就起身了。
背靠在牆上，貼緊牆身，慢慢吸氣，直到吸滿，然後憋氣至少5秒。
然後大口吐氣，從月復部到口吐出來，連續5次，身體體能、呼吸節奏基本恢復。
又按照月復肌撕裂者練了會月復部，就出去打水，洗漱了一番。
時間已經10點半了，在筆記本上把自己的規劃寫了下來，主要是短期規劃。
校內目標與具體執行步驟，不涉及被和諧的部分，也沒有未來太多具體信息。
余道在看學校發的教材，雖然有記憶，但他就是穿越過來的，沒有接觸過，所以從頭開始翻看起來。
此時劉葉幾人也打完牌了，開始洗漱起來，劉葉坐在旁邊凳子上八卦道︰
「余公子，下午跟曾離去哪約會了？」其他人也一臉八卦。
余道回道︰「沒有，下午打完球，就去食堂吃飯了，章紫怡與胡婧也在，之後我跟曾離去圖書館看書了。」
閑聊了會，時間也到11點了，宿舍熄燈，都開始睡了起來……
轉眼間時間來到第二天，余道定的是5點的鬧鐘，由于昨晚睡得早，所以醒的也快，決定不拖延了就直接起床了。
上鋪劉葉也被吵醒了，迷迷湖湖問道︰「幾點了？」
余道邊穿衣邊回應著︰「5點了，咱們出去鍛煉去，教你練拳去不去？」
都是經歷過80年代氣功熱的人，而且都對武俠小說喜歡的緊，誰還沒個功夫夢呢？
所以劉葉听到余道的話，頓時精神起來趕緊起床。
收拾完，余道開始整理著內務，算是上輩子一個好習慣，能鍛煉人的毅力，要持久地堅持下來才能做到，他這輩子也不想錯過。
洗漱完，兩人來到操場，余道先給劉葉說了一下熱身活動的要點，就一起做起了熱身活動。
之後帶著劉葉慢慢跑了起來，以三步一呼三步一吸的節奏，兩人慢慢跑了差不多半小時，然後走了好幾圈。
天也已經微微亮了起來，東方的金烏開始初露輝煌，旭日東升，一片生氣勃勃。
走了幾圈之後，兩人就在操場最中間，面朝太陽升起的地方停了下來，余道先是教會了劉葉簡單的吐納法。
劉葉按照節奏恢復起來，恢復好之後，給劉葉教起了武術基本功，他們有專門形體課，做好這點不難。
活動了一會，就教起了混元樁，從頭到腳，從內到外，一點點的糾正著。
他自己也重新練了起來，按照以前師父講的一點點自我調整了起來，累了就給劉葉講十字手。
如果有航拍，就能看到這樣一幕︰兩人朝著太陽， 椎標致的如同松柏，身體如同抱著一個圓球。
雖然做不到混元，也在一點點調整，胳膊舉的累了，就照混元樁的架子練起了十字手。
練習了半小時之後，看劉葉已經完整的掌握了混元樁與十字手，就讓他自由活動。
開始回憶五行拳怎麼練，照著拳架開始動了起來，一遍一遍練著。
前前後後，花了半小時時間才有些手感，靜態拳算是練的能看了，時間差不多6︰30了。
他們倆去食堂吃早餐，畢竟消耗有點大，太餓了。
在路上劉葉忍不住好奇道︰「看你這樣，對這拳法也不太熟悉，怎麼能教人呢？」
對于這個問題，余道早有答復︰「小時候，跟著公園一個老大爺練的，說是可以強身健體，但是得成年才能練，不然對身體有傷害。」
看著劉葉明顯不信的眼神，直接問︰「不信你看看李小龍、大哥成、李陽中這些人，是不是個子都沒有超過175的？」
劉葉細細一想，好像還真是這樣，不解地問道︰「那你怎麼確定這東西有用呢？」
余道回道︰「廢話，之前那套呼吸法，也是人家教的，都練了這麼長時間了，能沒用嗎？」
劉葉被噎的不說話了，反正呼吸法他體驗過，是真有用，兩人在食堂吃了之後，又給宿舍其他人帶了一份回去。
回到宿舍，眾人都已洗漱完畢了，正準備出去吃飯，畢竟還要晨練的。
看到兩人手中的早餐，沒客氣，直接起來，等幾人吃完之後，眾人帶齊裝備，浩浩蕩蕩地朝操場殺去。
路上秦浩問余劉二人︰「你們倆人怎麼是從外面回來的？起這麼早干嘛去了？」
劉葉如實回答了一番，秦浩興致勃勃地說道︰「明天可以帶我一起嗎？」
其他人也眼巴巴的看著，想法與劉葉一樣樸實，劉葉看向余道，余道也只能無奈答應，不過還是勸戒道︰
「那就說好了，明早5點，我喊你們起床，要是起得來咱們就一起練，起不來那就算了。」
說完幾人奔向了操場，操場距離宿舍樓並不遠，沒過一會就到了。